Tagad arvien lielāka popularitāte iegūst īpašu fitnesa veidu - Pilates. Atšķirībā no tradicionālās fitnesa, pilates mūsu valstī nav zināms visiem. Kaut arī ārzemēs šāda tehnika tiek plaši izmantota pilnīgi citiem mērķiem. Kāda ir tās unikalitāte un vai ir kādas pilates īpašības, lai audzētu plānas? Tas tiks apspriests šajā rakstā.
Kas ir Pilates?
Kā jau minēts, Pilates ir īpaša veida vingrošana, ko raksturo lēnas un vienmērīgas kustības, īpaša koncentrēšanās, elpošana un daudzi citi. Daži pat apgalvo, ka Pilates ir fizisko un garīgo vingrinājumu kombinācija.
Vai es varu zaudēt svaru, vienlaikus veicot pilates?
To cilvēku atbilde, kuri nodarbojas ar Pilates: "Protams, varat!" Bet tomēr ir vērts pateikt, ka šis vingrinājumu komplekts nebija paredzēts svara zudumam, bet gan vispārējam cilvēka ķermeņa uzlabojumam. Zaudēt lieko svaru - tas ir sekundārs rezultāts, bet patiešām ar Pilates palīdzību jūs varat zaudēt svaru. Un pilates pasniedzēji saka, ka tikai 10 minūtes vingrinājumu dienā ir pietiekami, lai zaudētu svaru. Piekrītu, tas ir daudz vieglāk nekā iet uz sporta zāli. Iespējams, tāpēc Pilates par svara zudumu sauc par "slinko aerobiku".
No iepriekš minētā lasītājs var nesaprot, kā tas var būt. Tikai 10 minūtes no Pilates ir pietiekami svara zudums? Tas izskatās kā pasaka, vai ne? Tāpēc tūlīt mēs paskaidrosim, ka, ja jūs plānojat zaudēt svaru, tad vienlaikus ar apmācību jums būs jāpārskata diēta.
Kā Pilates palīdz zaudēt svaru?
Ja jūs joprojām apšauba, vai Pilates palīdz zaudēt svaru, tad ieskieties, kā tas darbojas.
Pilates apvieno vingrinājumus, kas koncentrējas uz centrālās ķermeņa muskuļiem. Par tādiem kā gūžas, prese, krūšu kurvīte. Un tieši šajās jomās lielākā daļa liekā svara ir koncentrēta. Un no šejienes kļūst skaidrs, kā notiek svara sadedzināšana. Turklāt ļoti svarīga priekšrocība, lietojot Pilates par svara zudumu, ir gluda un pakāpeniska. Vienam treniņam jūsu ķermenis sadedzina vidēji 300 kilokalorijas, kas ir daudz mazāks nekā, piemēram, aerobika vai deju vingrošana. Šī slodze neveicina strauju svara zudumu. Un, ja papildu mārciņu zudums ir lēns un pat ar vispārējo visu ķermeņa muskuļu nostiprināšanos, tad, papildus slimajam skaitlim un labai veselībai, jūs uzlabojat savu ķermeni.
Uzdevumi svara zudumam
Pilates, tāpat kā jebkura cita atjaunojošā vingrošana, ir vērsta nevis uz kādu konkrētu zonu, bet gan uz visām ķermeņa daļām bez izņēmumiem. Protams, jūs varat pievērst uzmanību vissvarīgākajai zonai, taču nepievērš uzmanību vienīgi tai.
Visi vingrinājumi Pilates svara zudumu var iedalīt šādās grupās:
- vingrinājumi krūtīm;
- vingrinājumi kājām un augšstilbiem;
- vingrinājumi jostasvietai un presē.
Papildus šai atdalīšanai visi vingrinājumi var tikt nosacīti sadalīti atkarībā no konkrētu attieksmju izmantošanas treniņā (vingrošana, fitball, trenažieri uc)
Ir vērts teikt, ka Pilates ietver vairāk nekā 500 dažādus vingrinājumus, no kuriem katrs veic savu funkciju. Vingrinājumus izvēlas treneris, balstoties uz mērķi, ko esat iestatījis sev, kā arī savu fizisko formu un pieejamās kontrindikācijas (lai gan pēdējās ir ļoti reti). To var izdarīt pats vai grupās. Tomēr vispirms joprojām ir vērts vingrinājumus vadīt pēc trenera. Pretējā gadījumā spraugas un pat ievainojumi nav nekas neparasts.Šeit ir daži piemēri Pilates vingrinājumi efektīvi svara zudums.
1. uzdevums
Sākuma stāvoklis (PI): kājas ir par plecu platumu, rokas ir uz kāju priekšpuses, pledi ir atvieglinātas.
Vingrojumi (VP): nolokiet uz priekšu, nolaidiet ceļgalus un nedaudz izvelciet uz sāniem. Šajā gadījumā papēdis pieskaras grīdai, muguras leņķis virzās uz priekšu, rokas kājas uz kājām. Kad vingrinājums tiek veikts pareizi, krūtis atrodas starp ceļiem. Atgriezieties sākuma pozīcijā, novirzot savu muguru atpakaļ un plecus plecu nospiedīsies pie priekšas.
2. vingrinājums
FE: Pēdu kopā, rokas nolaists.
VP: Jūs noliecieties uz priekšu, mēģiniet pieskarties grīdai ar savām rokām, nevelkot ceļos. Pēc tam, nemainot pozīciju, veiciet 2-3 soli uz priekšu (galva uz leju, sēžamvietas paliek virs). Aizkaviet šo pozīciju 10-20 sekundes. Nolaidiet sēžamvietas uz grīdas, paceliet galvu uz augšu (novietojiet muguru). Paliek šajā pozīcijā 10-20 sekundes. Un tad mēs darām visu pretējā kārtībā. Mēs pacelējam sēžamvietas uz augšu, noliecam galvu, salieciet pozīciju. Mēs atkārtojam 25 reizes. Pēc tam mēs staigājam pa kājām ar savām rokām. Lēnām atgriezieties IP.
3. uzdevums
IP: stāvēt uz visiem četriem, galvas paralēli grīdai.
VP: paceliet labo roku un turiet to priekšā un iztaisnojiet kreiso kāju. Pozīcija tika noteikta un atgriezta IP. Pēc tam mainiet roku un kāju.
4. vingrinājums
IP: noregulieties kreisajā pusē, velciet kreiso roku uz augšu, galvu uz rokas. Paceliet kājas 15 cm virs grīdas.
VP :. Jūs vadāt kājas uz priekšu uz perpendikulāru stāvokli ar ķermeni, nedaudz audzē tos. Jūs atgriežaties FE. Atkārtojiet 25 reizes. Lieciet pa labo pusi un atkal veiciet vingrinājumu.
5. uzdevums
IP: kā 4. uzdevumā
VP: savāc kājas savā klēpī un nospiediet uz priekšu. Atvienojiet ceļus, kājas iztaisnojiet, lai veidotu pareizu leņķi ar ķermeni. Iziesiet kājas un atgriezieties FE. Veiciet 25 reizes, tad atkārtojiet to pašu labajā pusē.
6. vingrinājums
IP: nolaist kreisajā pusē. Kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa un noapaļota.
VP: Pamatojoties uz kreisās rokas un labās kājas elkoni, paceliet ķermeni. Labā roka tiek pacelta uz augšu. Veiciet 15 reizes, tad mainiet ķermeņa stāvokli uz otru pusi.
7. uzdevums
FE: apsēsties uz fitball, kāju plecu platums, nolocīt atpakaļ (noliecamies aptuveni 150 grādu leņķī), iztaisnojiet rokas pie tevis.
VP: Neuztraucoties pie atbalsta, paceliet muguru uz perpendikulāro pozīciju. Mēs fiksējām pozīciju un atkal atkāpās. Atkārtojiet 25 reizes.