Intervāla apmācība par tauku sadedzināšanu tiek uzskatīta par visefektīvāko, taču tai ir nepieciešama vismaz sākotnējā fiziskā sagatavotība. Tās būtība ir pakāpienu maiņa ar augstu un normālu slodzi. Pateicoties tam, vielmaiņas procesi ir satricinājuši un sākas tauku dedzināšana. Divu dienu laikā pēc treniņa turpinās ātrgaitas apmaiņas process, līdz ar to tiek zaudētas papildu mārciņas. Turklāt intervāla apmācība palielina un stiprina muskuļus.
Intervāla apmācība svara zaudēšanai
Lai neradītu kaitējumu veselībai, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi un ievadīt formu. Pirmajā mēnesī ieteicams veikt parastos vingrinājumus, bet spēka treniņam vajadzētu pievienot aerobo slodzi divas reizes nedēļā. Sākums ir jādara no 20 minūtēm. Pirmajās 5 minūtēs. ir nepieciešams palielināt pulsa ātrumu tā, lai vērtība būtu vienāda ar pusi no augstākās sirdsdarbības frekvences. Pēc tam jūs varat doties tieši uz intervālu tauku dedzināšanas apmācībā. Ja cilvēks ir labā formā un tam nav veselības problēmu, tad ik pēc pus minūtes viņam jāierodas uz maksimālo paātrinājumu un pēc tam jāatgriežas pie sākotnējiem rādītājiem, kas ir vienāds ar pusi no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Atpūtas laikam nedrīkst būt vairāk par minūti. Ar šo ātrumu jums jāstrādā 10 minūtes. Nākamais solis ir piekabe, kas ilgst 5 minūtes.
Otrais mēneša intervāla apmācība par tauku sadedzināšanu mājās vai zālē būtu jāīsteno četras reizes nedēļā. Šajā laikā mainās arī nodarbinātības shēma:
- stiprības treniņu minūte;
- pusmiljona kardio slodze maksimāli;
- trīs kardioloģijas minūtes, bet mierīgā tempā;
- jaudas slodzes minūte.
Spēles treniņam izvēlieties vingrinājumus katrai muskuļu grupai. Tos vajadzētu veikt intensīvā režīmā.
Trešajā mēneša intervālā, kurā notiek tauku sadedzināšana zālē vai mājās, varat pāriet uz uzlaboto Tabata programmu, taču, ja neesat pārliecināts par savām spējām, varat turpināt mācības saskaņā ar iepriekšējo shēmu. Katrs spēks ir jāveic 20 sekundes, un pēc tam ir pārtraukums ne vairāk kā 10 sekundes. Atkārtojiet katru vingrinājumu astoņos ciklos. Lai to izdarītu, izvēlieties vienkāršus vingrinājumus, piemēram, squats, lunges, deformācijas, push-ups. Katru dienu Jūs varat izmantot apmācību Tabata, un atveseļošanās dienās dod priekšroku sirdsdarbībai. Trīs mēnešus ilga regulāra apmācība saskaņā ar noteikumiem, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus.