Lēciena augstums ir svarīgs daudzos sporta veidos, tostarp spēlēs, piemēram, volejbolā un basketbolā. Tāpēc informācija par to, kā iemācīties kāpt, ir noderīga un atbilstoša. Ja šāds uzdevums ir noteikts, tad ir nepieciešams strādāt ar sprādzienbīstamu spēku, kas nozīmē, ka muskuļi spēj pacelt ķermeni uz noteiktu augstumu.
Kā iemācīties kāpt augstu?
Lai sasniegtu labus rezultātus, ieteicams izvēlēties programmu, kuru izmanto kultūrists. Nav ieteicams katru dienu lietot, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Maksimālais treniņu skaits ir 4. Runājot par to, kā iemācīties kāpt augstu, ir vērts atzīmēt, ka sportists ir izturīgs, spēcīgs un labas veselības. Ir svarīgi un pareizi uzturs , jo liekā svara klātbūtne neļauj sasniegt labus rezultātus.
Kā iemācīties kāpt mājās - vingrinājumi:
- Lēkšana ar izlaižamo virvi. Tas ir vienkāršākais un pieejamākais veids, ko izmanto profesionāli sportisti. Lēkšana uz virves ļauj jums attīstīt gastrocnemius un soleus muskuļus. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir jāatstāj grīda ar abām kājām, vienlaikus turot potīti kā tuvu viens otram. Jums vajadzētu sākt lekt no 15 minūtēm. un pakāpeniski palielināt laiku līdz 30 minūtēm. Ir svarīgi ik dienu praksē.
- Squats ar lēcienu. Runājot par to, kā jūs varat iemācīties pārcelt augstu, nav iespējams neatcelt šo lielisko vingrinājumu, kas ietver stingru ķermeņa izslēgšanu no sēdus stāvokļa. Izpildiet tupus, nolaidiet pa ceļgali taisnā leņķī un pēc tam izejiet no šīs pozīcijas. Lai izkrautu, jāatstāj minimāls laiks. Palielinot squats amplitūdu, jūs varat ielādēt daudzus muskuļus. Ieteicams vilciens šādā ātrumā: 15 sit-ups 4 min. pārtraukums un cits aplis.
- Pacelieties pirkstiem. Šis vingrinājums attīstīs teļu muskuļus . Uz dažiem augstiem stāviet uz malas, pat kuģa darīs. Apakšējais un pacēlums uz pirkstiem, sajūta muskuļu stiepšanās. Celšanas laikā ir svarīgi justies dedzinoša sajūta. Kustībām jābūt gludām, jo sitieni var radīt traumas. Jums tas jādara 20-30 reizes. Lai palielinātu efektu, pievienojiet slodzi, piemēram, hanteles.
Lai uzlabotu veiktspēju, ieteicams regulāri apmeklēt sporta zāle. Lai noteiktu progresu, ik mēnesi ir vērts atzīmēt savus rezultātus.