Novājēšanu fitnesa telpa

Tikai dažas sievietes nāk prātā, lai izvēlētos locītavu trenažieru zāli. Kaut arī joprojām ir viedoklis, ka šādā vietā jūs varat kļūt tikai par vīriešu būtni, bet ne slaidiem un skaistiem. Tomēr tas ir tikai mīts! Patiesībā trenažieru zāle var tikt izmantota divos režīmos - vai nu lai palielinātu muskuļu masu, vai - lai samazinātu svaru.

Vai sporta zāle palīdz zaudēt svaru?

Iespējams zaudēt svaru ar sporta zāli. Turklāt jums ir reāla iespēja ne tikai padarīt visu ķermeni mazāku apjomu, bet arī atrast skaistus, elegantu muskuļus, kas padarīs jūsu ķermeni piemērotāku un pievilcīgāku. Galu galā, tikai plānas - tas nenozīmē skaisti!

Galvenais ir atcerēties zelta likumu: jūs varat zaudēt svaru sporta zālē, ja jūs apzināti piešķirat ķermenim anaerobās un aerobās slodzes kombināciju, t.i. liels skaits atkārtojumu ar mazu svaru un ļoti mazu pārtraukumu starp pieejas. Šī taktika ļauj jums veiksmīgi zaudēt svaru, darot tikai sporta zālē!

Kā zaudēt svaru sporta zālē?

Vieglākais veids, kā ātri zaudēt svaru sporta zālē, ir izmantot apļveida treniņu. Šī sistēma ir ļoti vienkārša: katrā simulatorā jūs pastāvīgi veicat vienu pieeju (piemēram, 20 gaismas pacēlāji vai vidēja svara). Ir svarīgi iztikt bez apstāšanās un pārtraukuma, tikai pabeidzot dažus vingrinājumus, nekavējoties pārņēma citus. Kad jūs pabeidzat pirmo kārtu, kas sastāvēja no vienas pieejas katrā simulatorā, jums nekavējoties jādodas uz otro kārtu. Šādi apli, no kuriem katrs ietver vienu pieeju katrā simulatorā, var būt no viena līdz pieciem.

Ir vēlams, lai apmācība šajā režīmā ilga ne mazāk kā 40 minūtes, un to vienmēr papildināja sākotnējā iesildīšanās un pēdējā sajūta (normāla izstiepšanās varētu notikt). Lai sasniegtu optimālos rezultātus, jums jārīkojas vismaz 3 reizes nedēļā katru otro dienu!

Sporta zāles programma svara zudumam

Jebkurā gadījumā trenažieri svara zaudēšanai sporta zālē būs atšķirīgi, jo katra sporta zāle ir aprīkota dažādos veidos. Ir svarīgi uzskatīt, ka jūsu ķermenis ir vienota sistēma, un jums nav jāizvēlas tikai šaurā zonā (presē vai sēžamvietā) un jāstrādā tikai uz to, pat ja tā ir visproblemātiskāka. Katrā treniņā ir svarīgi izstrādāt visus muskuļus, kurus var izstrādāt, izmantojot sporta aprīkojumā pieejamo aprīkojumu.

Lai zaudēt svaru pietiek, lai to izdarītu trīs reizes nedēļā. Aptuvens jūsu apmācības plāns ir šāds.

Pirmā diena Mēs sākam ar tradicionālo uzsildīšanu, 10-15 minūtes varat izmantot skrejceliņu vai velosipēdu. Tad mēs veicam apļveida apmācību:

1. Kāju pagarināšana simulatorā (2 līdz 20 reizes).
2. Rumānijas aizturēšana (no 3 līdz 20).
3. Squats in Smith simulatorā (no 3 līdz 20).
4. Kājas noņemšana uz kabeļa stieņa (no 3 līdz 20).
5. Ielieciet augšējo bloku uz krūtīm (no 3 līdz 15).
6. Sviras vilkt (no 3 līdz 15).
7. Vilces hanteles ar vienu roku līdz jostasvietai (no 3 līdz 15).
8. Hanteles audzēšana nogāzē (no 3 līdz 15).
9. Nospiediet (3 līdz 20).

Otra apmācības diena:

1. Hanteļu spiediens atrodas (no 3 līdz 12).
2. Hantelis atrodas leņķī (no 3 līdz 12).
3. Rokas informācija simulatorā (no 3 līdz 15).
4. Vilktu uz tricepsa bloku (no 3 līdz 15).
5. Hanteles pagarinājums no aizmugures galvas (no 3 līdz 12).
6. Biceps ar pastāvīgiem hanteles (no 3 līdz 12).
7. Āmuri ar hanteles sēdi (no 3 līdz 12).
8. Nospiediet (3 līdz 20).

Trešā apmācības diena:

1. Falls (3 līdz 20 reizes).
2. Squats ar stangru vai ar hanteles (no 3 līdz 20).
3. Kāju saliekšana simulatorā (no 3 līdz 20).
4. Kāju samazināšana simulatorā (no 3 līdz 20).
5. Simulatora kāju šķiršana (no 3 līdz 20).
6. Hanteles preses sēde (no 3 līdz 12).
7. Pacelšanas hanteles caur sāniem (no 3 līdz 12).
8. Jebkura prese presē (no 3 līdz 20).

Atkārtoti pabeidzot spēka sadaļu programmā, dodieties uz skrejceliņu vai velosipēdu un apmēram 20-40 minūtes. Neaizmirstiet, ka vienā simulatorā nav secīgu pieeju, bet vispirms ir pirmā pieeja pirmajā, tad pirmā pieeja otrajā un tā tālāk.