Pati nosaukums "sūknēšana" (sūknēšana - angļu sūknēšana) jau daudz saka par metodi. Mēs izsūknējam muskuļus, piemēram, sūkni, pastāvīgi, monotonīgi atkārtojot to pašu vingrinājumu ar vieglu svaru. Muskuļu sūkšana ir, pirmkārt, sajūta muskuļu "pārsprāgt" un "savelkot", jūs jutīsieties, kā muskuļi burtiski pārtraucas no asinīm un ūdens. Par to, kā notiek sūknēšanas apmācība un ko tas dod, mēs turpināsim sarunu.
Veidi
Sūknēšana ir produktīva, kosmētiska un farmakoloģiska.
Produktīvā sūknēšana - tiek sasniegta apmācības laikā un patiešām stimulē muskuļu augšanu.
Kosmētikai ir pagaidu efekts, to izmanto pirms izrādes un foto sesijām, lai vizuāli un īslaicīgi palielinātu muskuļu apjomu par 10-20%.
Farmakoloģiskā sūknēšana tiek panākta, izmantojot dažādas piedevas: arginīnu , kreatīnu un tauku degļus.
Ietekme uz muskuļiem
Vingrojumi sūknēšanas noved pie uzkrāšanās sadrupināšanas produktiem, muskuļos: pienskābe un tamlīdzīgi. Tādējādi cukura saturs palielinās, un cukurs "piesaista" ūdeni šūnām. Sakarā ar ūdeni un "pārrāvumi" muskuļus. Turklāt palielinās asins piegāde un vienlaikus arī uztura un skābekļa piegāde. Tas, savukārt, izmanto sadalīšanās produktus.
Kultūrisms
Sūknēšana tiek izmantota kultūrisms iesācējiem. Tā kā monotoni vingrinājumi ar vieglu svaru nerada efektīvu stimulu muskuļu augšanai (vingrinājumi ar lielāku svaru, ir daudz efektīvāki), tad sūknēšana ir populāra, galvenokārt tāpēc, ka ir sajūta muskuļu "plīsumā". Sūknēšanas būtība ir izdarīt vēl dažus atkārtojumus pēc tam, kad ir sasniegts sajukums.
Svara zudums
Tā kā šo metodi aktīvi izmanto "žāvēšanas" laikā, ir lietderīgi izmantot sūknēšanas svara zudumu. Vienīgais nosacījums ir vitamīnu piedevas "žāvēšanas" laikā
Vingrinājumi un mīnusi
Exercises sūknēšanas notiek ar svaru, ar kuru jūs varat veikt 15-20 atkārtojumu un vairākas pieejas. Pēc tam jūs nedaudz samazināt savu svaru un veikt citu pieeju. Arī efektīvi pārsūknējot supersets.
Vienīgais trieciens sūkņu ventilatoriem būs sāpes. Sāpes muskuļos vienmēr ir saistītas ar profesijām ar lielu skaitu atkārtojumu un sāpju cēloni, vienkārši ir pienskābe, kas ir euforisko sūknēšanas sajūtu pamats.