Lielākā daļa sieviešu vēlas būt skaista un saspringta ķermeņa, bet parasti trūkst laika, lai dotos uz sporta zāli, taču tas nav iemesls, lai atteiktos no sporta, jo ir efektīvi vingrinājumi ātrai svara zudumam, kas piemēroti lietošanai mājās. Lai sasniegtu labus rezultātus, svarīgi ir ne tikai sports, bet arī uzturs. Ir ieteicams labot uzturu , balstoties uz spēkā esošajiem dietoloģijas noteikumiem.
Kādi vingrinājumi ir efektīvi, lai zaudētu svaru?
Šodien jūs varat atrast lielu skaitu dažādu kompleksu, kas palīdz atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Pirms uzsvērt dažus uzdevumus, apsveriet ieteikumus, kas padarīs apmācības pēc iespējas efektīvāku:
- Ļoti svarīga ir apmācību pareizība, tādēļ jums ir jāstrādā vismaz 3-4 reizes nedēļā. Katru dienu nevajadzētu trenēties, jo muskuļiem ir nepieciešams pārtraukums, lai atjaunotu.
- Ir ieteicams veikt vieglus un efektīvus vingrinājumus svara zudumam bez ilgstošiem pārtraukumiem, un tas ir labāks vispār bez tiem.
- Ņemiet vērā, ka, ja jūs neizpildīsiet izpildes tehniku, tad rezultāts nebūs.
- Ja apmācības mērķis ir svara zudums, tad tūlīt pēc nodarbību veikšanas nav ieteicams ēst, ļaujot ķermenim patērēt uzglabātos taukus.
- Lai iegūtu labu rezultātu, vingrinājumi jāatkārto 12-15 reizes un jāveic 3-4 pieejas ar minimālu atpūtu starp tām.
- Sāciet treniņus ar iesildījumu un tikai pavadiet 10 minūtes. Jūs varat skriet uz vietas, nogāzēs, mahi utt.
Tagad sāksim aprakstīt ļoti efektīvus svara zuduma vingrinājumus, kurus var iekļaut jūsu mājas treniņā.
- Squats ar lēcienu . Šis uzdevums ļauj gandrīz visiem muskuļiem strādāt. IP - ielieciet kājas plecu līmenī, nedaudz noliecot tos uz ceļiem, un sāciet rokas, lai veiktu šūpoles. Uzdevums ir uzlēkt, iztaisnot kājas un pacelt rokas. Pēc tam ejiet uz leju, veicot pilnu ķeršanu, pirms taisnā leņķa veidošanā ceļos. Tad atkal dari lielu lēcienu utt. Ir svarīgi pieskarties grīdai ar kājām.
- Soli ar uzbrukumu kalnā . Lai iegūtu šo efektīvo treniņu ķermeņa svara zudumam, jums ir nepieciešams pakāpiens vai kāds cits pacēlums, bet tam jābūt stabilam. To veic vairākos posmos. Uzdevums - izdariet kreiso kāju soli izvēlētajā kalnā, stāviet uz platformas, un pēc tam paceliet labo kāju uz augšu, saliekot ceļu. Palieciet nedaudz, saglabājot līdzsvaru. Pēc tam nolaidiet labo kāju un novietojiet to uz grīdas, bet ar savu kreiso pēdu dodiet pilnīgu pretējā virzienā un nostipriniet pozīciju. Atkārtojiet abas kājas.
- Semantika ar svariem . Tas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem sēžamvietu novājēšanai, un tas arī rada slodzi presē un augšstilbā. IP - sēdēt uz muguras un saliekt ceļus, novietojot plankumus uz grīdas. Ja iespējams, tad guliet uz paklāja un novietojiet kājas uz grīdas. Paņemiet pankūku un ielieciet to uz vēdera, saspiežot presi. Uzdevums ir maksimāli palielināt iegurni, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Augšējā punktā, palieciet, lai palielinātu slodzi un iet uz leju, bet nepieskarieties grīdai, kas arī palielinās efektivitāti.
- Komplekss latojums . Baram ir vairākas atšķirīgas iespējas, kas tiek uzskatīta par efektīvu vingrinājumu, jo tā nodrošina slodzi gandrīz visos ķermeņa muskuļos. Uzdevums ir stāvēt taisni, pagriezties un pēc tam iet pa rokām, līdz ķermenis kļūst taisns. Ja ļauj fiziskā apmācība, tad ielieciet rokas līdz galam. Joprojām ir iespējams neiespiest un kļūt lamatā, kas lec atpakaļ.