Daudzas meitenes meklē dažas ļoti efektīvas vingrinājumus pusēm, domājot, ka jūs varat zaudēt svaru tikai īstajā vietā. Tomēr jau sen ir pierādīts, ka vietējo tauku sadedzināšana nav iespējama. Veicot vingrinājumus uz sāniem, jūs tos apmācīsiet tikai un palīdzēs viņiem izskatīties pievilcīgāk.
Sarežģīts ķermeņa masas zudums
Vingrinājumi un parasti jebkura fiziska aktivitāte ir kaut kas, kas lieliski palīdzēs jums iegūt harmoniju. Bet, ja vēlaties iegūt ātrus rezultātus, jums ir jāpiespiež sarežģīti.
Ja problēma ir saistīta ar daudzām tauku nogulsnēm - ieteicams ievērot diētu, lai samazinātu sāpju svaru. Vislabāk, ja jūs ēdat kā ēdienu, izvēlaties pareizo ēdienu - ne pārēdiet, nevēlaties izvēlēties vieglus dārzeņu pusdienu ēdienus, liesu gaļu, saldu ēst tikai līdz pusdienām un ierobežoti, un, protams, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.
Efektīvi vingrinājumi svara samazināšanai no sāniem
Ja jūs nopietni meklējat, ko vingrinājumus jūs varat noņemt no sāniem, pārliecinieties, ka jums būs nedaudz pārsteigts. Kā jau minēts iepriekš, taukus nevar sadedzināt uz vietas, un, zaudējot svaru, jūs pilnībā zaudējat svaru, sākot ar to, kas nepieciešams jūsu konstitūcijai (visbiežāk zaudē svaru no augšas uz leju, sākot no krūtīm). Tāpēc efektīva vingrinājumi pret pusēm ir, pirmkārt, aerobā slodze.
Lai efektīvi samazinātu svara zudumu, varat palaist uz vietas vai staigāt ar izlaišanas virvi. Tajā pašā laikā atcerieties, ka tauku dedzināšanai ir jāstrādā vismaz 30 minūtes un jāpārlēka ar izlaišanas virvi - vismaz 20. Ja jūs ikdienā lietojat šīs efektīvās metodes, jūs zaudēsiet svaru pietiekami ātri.
Ko vingrina, lai noņemtu sānus?
Vingrinājumos, kas saistīti ar ķermeņa svara zudumu, nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot apgrūtinājumu. Vislabāk ir mācīt vingrinājumus, kas saskaņā ar viņu darbības principu ir kaut kur starp izstiepšanas un izturības vingrinājumiem. Veicot slodzes sānu muskuļus, jūs riskējat palielināt muskuļu daudzumu un palielināt jostasvietu. Šādi vingrinājumi ir piemēroti tikai vīriešiem!
Sieviešu vingrinājumu kompleksā, lai noņemtu sānus, jūs varat iekļaut piecus vienkāršus vingrinājumus:
- 1. uzdevums . Kājas ir platākas par pleciem, rokas ir paceltas, plecu asmeņi ir salocīti. Izlieciet vienu no rokas uz elkoņa un stiept uz sāniem un nedaudz atpakaļ. Atkārtojiet 2-3 reizes. No otras puses atkārtojiet. Tad dariet to pašu, bet abām rokām vienlaicīgi.
- 2. vingrinājums . Kājas ir platākas par pleciem, no vienas puses uz kuņģa, otra - ārā. Gludi grieziet rokas, kas atrodas uz kuņģa, virzienā, un stiept uz šo pusi, saliekot kāju no tā paša puse celī. Atkārtojiet 3 reizes. Sekojiet citam ceļam.
- 3. uzdevums . Kājas ir platākas par pleciem, ķermenis ir izvietots vienā no kājām. Viena roka augšā, otrā apakšā. Izlieciet kauliņu, liekot savu priekšu pret tevi, tad nolaist rokas un paceliet otru - gluži pretēji. Veikt vingrinājumu lēni, pagriežot uz priekšu 5 reizes katrai pusei.
- 4. vingrinājums Kājas ir platākas par pleciem, labā roka ir izstiepta vertikāli uz augšu, kreisā roka ir patvaļīgi. Padariet spēku pie sāniem, krustoties ar savu kreiso kāju un stiept uz sānu ar savu roku,
kas ir pieskaitāmās izmaksas. Izpildīt 3 reizes un atkārtot otrā pusē. - 5. uzdevums . Kājas ir platākas nekā pleciem, ierocis vertikāli izstiepts virs galvas. Lunge malā un noliec bagāžnieku ar taisnām rokām uz saliektu kāju. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir plakana. Kā stiept, mēģiniet palikt šajā pozīcijā. Veiciet trīs reizes katrai pusei.
Lai atbrīvotos no malām, vingrinājumi kopā ar skriešanu un diētu dod lieliskus rezultātus. Bet, ja jūs vēlaties redzēt reālas izmaiņas jau pirmajā nedēļā, pievienojiet arī 30 pagriešanas minūtes dienā.