Pilates ir ļoti populārs sporta veids šodien, kas ir mazāk bīstams traumatiskajās aktivitātēs nekā joga. Sākotnēji Pilates tika izmantots kā programma pacientu rehabilitācijai pēc operācijas. Bet laika gaitā tā ir kļuvusi par alternatīvu cilvēkiem, kuri sākuši dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
Kā sākt Pilates?
Jāapzinās, ka Pilates ne tikai stiepjas vai pat elpo, tas ir sarežģīts vingrinājumu komplekts. Izmēģiniet pirmās pilates nodarbības iesācējiem kvalitatīvā fitnesa klubā. Jūs varat mācīties grupā vai individuāli ar treneri. Tas ir nepieciešams, lai treneris parādītu, kā pareizi veikt vingrinājumus un elpot, to darot.
Pilates iesācējiem mājās
Nodarbības mājās ir savas priekšrocības. Pilates nodarbības mājās var pavadīt izdevīgā laikā. Pēc darba vai brīvdienām nevajadzēs skriešanās pie sporta zāles. Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt, apģērbam vajadzētu būt vienkārši ērtai. Ja jūs veicat Pilates nodarbības mājās, nav nepieciešams tērēt naudu fitnesa centros.
Pilates nodarbības mājās vai sporta zālē balstās uz vairākiem principiem:
- Koncentrācija. Veicot šo vai šo uzdevumu, mēģiniet sajust katra muskuļa darbu.
- Elpošana Tas ir pareizas fiziskās aktivitātes un veselīga ķermeņa nodrošināšanas garantija. Elastotam ar Pilates ir jābūt diafragmām, tas palīdz izvairīties no pārlieka pārslodzes muskuļos.
- Centrēšana Pilates iesācējiem ne tikai stiprinās muskuļus, bet arī uzlabo stāju. Treneris stundu laikā iemācīs jums līdzsvarot ķermeņa puses un līdzsvaru starp muguras un vēdera muskuļiem.
- Saskaņošana Nepārtraukti novietojiet muguru un sekojiet stāžai katru sekundi.
- Koordinācija. Kustību precizitātes un precizitātes princips.
- Gludums Veicamajām kustībām jābūt gludām un neveicot asus pagriezienus vai lecenus.
- Relaksācija. Ir nepieciešams iemācīties nenokļūt tiem muskuļiem, kuri šobrīd nedarbojas.
- Izturība. Slodze vienmērīgi palielinās, kad Pilates kļūst iesaistīts.
Uzdevumi iesācējiem
Šeit ir pamata vingrinājumu komplekts iesācējiem:
- Neitralitātes pozīcija. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Ķermenī izstieptas rokas. Kājas ir saliektas ceļos. Izelpojot, nospiediet apakšējo muguru uz grīdas. Uz iedvesmu nostipriniet pozīciju. Otrajā izelpā jostasvietas arkas un nostiprina ieelpošana.
- Noding. Sākuma pozīcija paliek nemainīga. Pēc ieelpošanas nospiediet zodu uz krūtīm, jums vajadzētu sajust spriedzi kakla muskuļos. Atgriezieties izejas stāvoklī. Tagad, ieelpojot, jums ir nepieciešams pagriezt galvu nedaudz atpakaļ un pēc izelpas atgriešanās.
- Rokas aiz galvas. Mēs paliekam sākuma stāvoklī. Mēs pacelām rokās un pavelk pirkstus līdz griestiem. Palms vēršas pie cita. Mēs ieliekam rokas aiz galvas uz izelpas un atkal paaugstināsim tās ieelpojot. Preses ir pastāvīgi jāpievērš uzmanība. Šis pilates uzdevums iesācējiem palīdzēs sakārtot plecu locītavas.
- Eņģeļa spārni. Šis uzdevums ir palielināt plecu locītavas kustīgumu. Pieņemt iepriekšējo sākuma pozīciju. Paceliet rokas pār sevi, ieelpojot un nolaidot galvu. Izelpojot, izklīdiet uz sāniem, it kā izliekot spārnus. Šajā gadījumā preses muskuļiem jābūt pastāvīgā spriedumā. Nevelciet plecus no grīdas.
- Stundu. Iedomājieties, ka jūsu kuņģī ir stundas. Virs naba ir zīme pulksten 12 un 6 atrodas no apakšas. No sāniem 3 un 9. Tagad sāciet griezienus pulksteņrādītāja virzienā, bet ar nelielu amplitūdu.
- Mēs paaugstinām ceļus. Atkal mēs pieņemam sākuma stāvokli. Ieelpošana sakarā ar preses muskuļu darbību paaugstina ceļu. Pēc izelpas novietojiet savu kāju vietā. Gurni paliek vienā pozīcijā, tikai nospiediet.