Mēs dzīvojam katru dienu pastāvīgā notikumu, notikumu un laika trūkuma dēļ savām vajadzībām. Sākot ceļu uz morāli un fiziski veselīgu dzīvi ar sportu, regulāri un neuzbāzīgi, laika gaitā pati iestāde risinās problēmas. Tas prasīs veselīgu pārtiku, kļūs izturīgs pret stresu, un vissvarīgāk, veicot fiziskus vingrinājumus mājās, būs iespēja būt vienatnē ar savām domām un jūtām, atpūsties no apkārtējās tukšuma. Okupācijas pilates mājās - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, ja ir akūta vajadzība pēc daļēji meditācijas stāvokļa, un es vēlētos pievilināt problēmas teritorijas!
Pilates apmācības laikā jūs vienlaikus attīstās maksimālais muskuļu skaits, veicot visu lēni, vienmērīgi, bez jerkšanas, kontrolējot elpošanu un koncentrējoties uz šķērseniskajiem vēdera muskuļiem. Tie, pēc mākslinieka - Džozefa Pilates raksta, ir korpusa rāmis, kas atbalsta stāju. Pilates vingrinājumu sistēma nav paredzēta atsevišķu muskuļu grupu piepūšanai, tāpēc, veicot Pilates vingrinājumu komplektu, jūs pakāpeniski kļūsit veselīgi, uzkrāšīsiet iekšējo enerģiju un, protams, uzlabosiet skaitli.
Un tagad apsveriet Pilates vingrinājumus mājās. Visi vingrinājumi jāatkārto 10-15 reizes.
- Sēdi uz grīdas, saliekt ceļus. Turiet rokās ap gurniem, kājām uz grīdas. Mēs ieelpojamies, galvu uz augšu, kājas paceliet tā, ka mutes dobums ir perpendikulārs grīdai, bez rokām nenokrūvējot. Mēs saglabājam pozīciju 20 gadus. Tad mēs izelpājam, kuņģis ir ievilkts, aizmugure ir noapaļota, mūs aizkavē 20s. Tad mēs ieelpojam, iztaisnojam muguru un atkārtojam kompleksu.
- Sēdi pie sāniem ar saviem ceļiem saliektiem. Labais roks - taisns 15 cm attālumā no labās augšstilba kalpo kā balsts. Palieciet kreiso roku kreisajā augšstilbā ar plaukstu augšup. Spiežot pa labo roku, iztaisnojiet ķermeni, noberziet gurnus no grīdas, un paceliet kreiso roku uz augšu. Mēs saglabājam savu pozīciju, netraucējot vienmērīgu elpošanu. Mēs izelpojamies, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, padarot pagriežot kreiso roku locīšanas zem labās augšstilba. Tad mēs atkārtojam uz otru pusi.
- Mēs piecelamies pie sienas, attālums ir aptuveni viens solis. Atpakaļ pret sienu, mēs saliekam mūsu kājas, it kā sēžot. Hands izstiepts priekšā viņam. Atpakaļ ir plakana un nesasniedz pie sienas, mēs saglabājam pozīciju pirmajos 20s un uzlabojam, mēs palielinām laiku līdz minūtei. Kājas būs ļoti sāpīgas, taču šī Pilates treniņa priekšrocība ir palielināta sasprindze uz gurniem un sēžamvietām.
- Mēs veicam "plēves pozu". Sākuma stāvoklis - stāv uz visiem četriem, nospiežot mūsu līkumus uz grīdas. Elpot, kājas paceliet pārmaiņus, novietojiet tos uz zeķēm, kājas nospiež kopā. Ķermenis izstiepts vienā virknē. Elpa ir atvieglota. Turklāt, izelpojot, paņemim galvu un paaugstināsim gurnus. Mēs saglabājam pozīciju 20 gadu vecumā, mēs atgriežam IP.
- Mēs veicam ļoti noderīgu griešanu zemākajā presē. Mēs gulējam uz mūsu muguras, mūsu rokas tiek liktas aiz mūsu galvām. Kājas ceļiem saliec, vienlaikus paceliet perpendikulāri, noņemiet plecu lāpstiņus un galvu no grīdas. Pa labi elkonis mēs sasniedzam kreiso ceļgalu, kuru mēs izliekam. Mēs atgriežam IP - ceļi ir perpendikulāri grīdai, plecu lāpstiņas tiek izrautas no grīdas, mēs atkārtojam treniņu ar kreiso roku. Pa kreisi līkumu mēs sasniedzam labo kāju.
- IP - sēžot uz grīdas, elkoņi atpūtai, ceļos saliekti, zeķes nedaudz pieskaras grīdai. Mēs ieelpojam, mēs savukārt pa ceļam pa labi, noberzējam zeķes. Mēs izelpājamies - iztaisnojiet kājas uz ķermeņa pa diagonāli. Ieelpošana, mēs atgriezīsimies IP un tad atkārtojamies uz otru pusi.
Pilates programma praktiski nesatur kontrindikācijas. Ja jūs neizmantojat spēku, bet drīzāk pielieciet pareizajā elpošanas aprakstā kompleksā, jūsu veselībai draud tikai pilnība.