Daudzas meitenes ir pārliecinātas, ka squats dedzina taukus. Tas ir taisnība, bet tikai daļēji: tupšana veicina gūžas locītavas un gluteus maximus attīstību, un attīstītās muskuļos viņu dzīvībai svarīgo funkciju dēļ ir daudz vairāk kaloriju nekā tauku audi. Tādējādi, muskuļi attīstās kaut kādā veidā, un ne tikai squats, veicinās tauku nogulsnes dedzināšanu, pateicoties aktīvākajiem kaloriju izdevumiem.
Kāpēc squats ir noderīgi?
Vissvarīgākais, kas jums dos skvēri, ir skaists, elastīgs, "brazīliešu" ass un stingras gurnas. Neaizmirstiet pēc katras treniņa veikt pamata vingrinājumus, lai izstieptu augšstilba priekšējos muskuļus, lai izvairītos no reljefa muskuļa veidošanās. Tomēr tas apdraud tikai tos, kuri tiek nodarbināti 3-5 reizes nedēļā un tādējādi ir pietiekami svarīgi.
Bieži vien izmanto squats zaudēt svaru kājas, bet, lai samazinātu tauku masu, joprojām ir vairāk noderīga nekā aeroba slodze, un ne tikai jauda. Pirmo reizi pēc treniņa sākuma gūžas pretējā tilpums var nedaudz palielināties sakarā ar to, ka zem tauku masas sāks veidoties muskuļu masa. Tomēr nebaidieties no tā, ar pienācīgu uzturu un regulāru vingrinājumu, tauku masa pazudīs, un jūsu gurnus būs vērts apbrīnot.
Cik daudz kaloriju sadedzina, kamēr squats?
Tāpat kā lielākā daļa stiprības vingrinājumu, squats ir pietiekami efektīvi enerģijas patēriņam, ko mēs iegūstam ar pārtiku, taču tie nepārsniedz aktīvās aerobikas slodzes. Ir svarīgi atcerēties, ka jo augstāka ir sākotnējā ķermeņa masa, jo vairāk pūles organisms iztērē uz jebkuru kustību, tādējādi aprēķinot, cik daudz kaloriju skvēri ierīvē atsevišķi.
Vidējā sieviete, kas slaucot apmēram 60 kg 5 minūtes treniņam, kura laikā sēž 100 reizes, sadegs 43 kalorijas. Ti. ja jūs mācāties no rīta un vakarā tikai 5 minūtes, jūs varat sadedzināt 86 kalorijas.
Tomēr ne tikai kaloriju patēriņš skvošu laiku laikā palīdz viņu zaudēt svaru. Squats ar slodzi (hantele, stienis no stieņa vai korpusa) palielina efektu par 30-50%. Turklāt svara treniņš palīdz veidot muskuļu masu, kas pati par sevi, vienkārši klātesot ķermenim, izmanto ievērojami vairāk kaloriju nekā neaptraipīta tauku masa. Tādējādi jūsu kopējais enerģijas patēriņš palielināsies, un pat tad, ja saglabāsies vecā enerģijas sistēma, jūsu svars var samazināties. Un, ja ikdienas uzturs ir mazāks par 200-300 kalorijām (atdodiet 4-5 saldumus, 1 ķiploku vai pīrāgu, papildus gabalu steiku vai tikai katrai ēdienreizei mazāk), tad svara zaudēšana notiks daudz ātrāk.
Māju uzkodas: tehnika
Svars ar ķermeņa masu ir viegli un bez ievainojumiem, galvenais ir veikt uzdevumu tikai pēc vispārējas vieglās treniņu un beidzot ar stiepšanu.
- stāvēt taisni, kājas ir platākas par pleciem, rokām pa ķermeni vai gurniem, turiet muguras virzienu vienmērīgi un pārliecinieties, vai tā paliek vienmērīga visā skrējienā;
- gludi pieliekties, atvelkot sēžamvietas, it kā sēdēdams uz neredzama krēsla;
- Sasniedzot 90 grādu leņķi, mainiet kustības virzienu un pieņemiet sākuma stāvokli.
Tā ir šī metode, kas veicina skaistu sēžamu agrīnu veidošanu un izslēdz pārmērīgu darba slodzi.
Cik daudz sit-ups jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?
Tāpat kā jebkurā sporta slodzē, squats ir svarīgs proporcijas sajūta. Pat ja jūs viegli pārvadāt šāda veida slodzi, nedariet pārāk daudz un garu.
Sākotnējiem pietiek ar to, ka katru dienu (vai trīsreiz nedēļā) klasiskās svētvietas notiks 15 līdz 25 reizes 3 komplektos. Kad pamanāt, ka pēc 3 pieejas pie 25 sit-ups neuztverties, tas ir drošs pazīme, ka ir pienācis laiks iegūt hanteles un sākt trenēties ar svaru, palielinot muskuļu masu un sadedzinot daudz vairāk kaloriju.