Visu laiku skaistā cilvēces puse gribēja būt vēl skaistāka. Un, ja agrāk šim modes apģērbam un skaistām frizūrām trūkst, tagad vientuļnieki arvien vairāk vēlas iegūt sporta figūru. Tādēļ, kā to iegūt, neskaitās. Nav laika, lai izietu masu entuziasma viļņus jogas un Pilates, jo bija jauna nelaime - intervāls apmācību Tabata. Mēģināsim saprast, kas tas ir un kāpēc mums tas ir vajadzīgs. Vispirms redzēsim, kāds ir intervāla apmācība.
Intervāla apmācības nozīme ir varas maiņa un aerobikas nodarbības. Šī pieeja ļauj izmantot visus ķermeņa muskuļus. Un turklāt tas nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Intervāla apmācības galvenais princips ir intervālu maiņa ar zemu un augstu fiziskās aktivitātes pakāpi. Visbiežāk vingrojumu pakāpi nosaka, mērot sirdsdarbības ātrumu. Atlikušajam laikam jābūt vienādam ar laiku, kas pavadīts stundām. Šajā gadījumā pulsa ātrums nedrīkst būt mazāks par 40-50% no maksimālās (maksimālais impulsa ātrums tiek aprēķināts pēc formulas: 220 mīnus vecums gados). Intervāla apmācības programma var būt atšķirīga, vienmēr vienīgi viena - divas vingrinājumu grupas. Intervāla apmācības aktīvā fāze var ietvert gan stadionā, gan skrejceļš. Arī intervāla apmācības programma var ietvert treniņu ar velosipēdu vai ūdens aerobiku. Un vēl viena neapšaubāma priekšrocība no šādām klasēm ir tā, ka lielākā daļa ekspertu saka, ka intervāla apmācība svara zudums ir daudz efektīvāka nekā parasti nodarbības, jo tie ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju. Bet jāatceras, ka intervāla apmācības metode ietver to, ka tas notiek apmēram 3 nedēļas pēc kārtas, un pēc tam atgriežas normālā apmācībā 5-8 nedēļas. Jums arī jāņem vērā pāris punkti. Sākotnējā apmācības posmā intensīvā fāze ir nedaudz īsāka nekā pārējā fāze. Tas ļaus ķermenim pierunāt pret jaunu apmācību veidu un izvairīties no "aizsērējušo" muskuļu efekta. Un tomēr, ja jums nav darījumu ar personīgo treneri, tad optimālais intervālu skaits katram slodzes tipam ir apmēram 5-10. Vairs nav
Intervāla treniņš Tabata
Interval apmācība Tabata - tas ir viens no intervāla apmācību veidiem. Šīs programmas galvenās iezīmes ir šādas: apmācība sastāv no 4 minūtēm, ar katru ciklu - 8 vingrinājumu secību. Atlikušais laiks starp cikliem ir 10 sekundes. Tabata intervāla apmācības priekšrocības ietver faktu, ka nav nepieciešams apmeklēt sporta zāles, lai tās varētu veikt, jūs varat veikt vingrinājumus un mājās. Klasiskie vingrinājumi šādai apmācībai bija:
- squats;
- velkot uz priekšu un atpakaļ;
- atslodzes no grīdas;
- pagriežot - gulēja uz muguras, kājas noliecās ceļos un turēja svaru.
Hipoksisku intervālu apmācība
Varbūt, meklējot informāciju par intervāla apmācību, jūs sastopaties ar šādu frāzi kā hipoksiska intervāla apmācība. Tas nav īpašs vingrinājumu komplekts, bet drīzāk papildinājums jebkurai fiziskai apmācībai, ko iesaka daudzi speciālisti. To pamatā ir alternatīva gaisa ieelpošana ar samazinātu skābekļa saturu (kalnu analogu) un pacientam raksturīgo gaisu. Intervences hipoksiska apmācība parasti tiek noteikta hroniskām slimībām, tādām kā peptiska čūla, astma, diabēts un daudzi citi. Arī intervāla hipoksiska apmācība izturas pret aptaukošanos, bezmiegu un depresiju.