Sporta sporta treniņu sākums tradicionāli ir saistīts ar daudziem jautājumiem par to: kur sākt? Uz kādām muskuļu grupām slodze tiek virzīta? Kā sagatavoties ķermenim apmācībai augstākajā līmenī? Mēs centīsimies izskatīt visus jautājumus, kas varētu būt interesanti iesācējiem.
Gym for beginners: cik bieži?
Ja jūs to darījāt, tad jums tas jādara regulāri, vismaz divas reizes nedēļā vai labāk - trīs reizes. Šī pieeja palīdzēs jums viegli un ātri uzzināt jūsu apmācības rezultātus neatkarīgi no jūsu mērķa.
Vingrošana: vingrinājumi iesācējiem
Parasti treniņu programma iesācējiem nedefinē atsevišķas muskuļu grupas: tagad nav jēgas pārslogot vienu lietu un atstāt otru bez uzmanības, jo šajā jautājumā nav absolūti nekādas jēgas. Jūsu mērķis nākamajiem diviem mēnešiem ir sagatavot ķermeni lielākām slodzēm un vispirms tonizēt muskuļus.
Šī principa īstenošanai ir diezgan daudz iespēju, taču mēs apsvērsim apkārtrakstu apmācību, kas, ņemot vērā mūsu mērķus, izskatās pēc loģiskākā risinājuma. Tas ir tas, ka jūs pastāvīgi veicat 10-12 vingrinājumus visās muskuļu grupās, tad atpūšaties 3-4 minūtes un dodieties uz otro apli. Katrā simulatorā jūs pavadīsiet tikai dažas minūtes. Šī pieeja harmoniski izstrādās visu ķermeni un sagatavos turpmākam darbam.
Tātad, nodarbību sākumā sporta zālē, kas ir piemērota šādai apļveida apmācībai:
- Uzsildiet (10-15 minūtes skrejceļš vai velotrenažieris).
- Kāju pagarinājums simulatorā.
- Liekšanas kājas simulatorā.
- Falls ar hanteles.
- Augšējā bloka galva ar plašu saķeri.
- Vilces hanteles nogāzē.
- Piespiediet uz augšu ar plašu saķeri no grīdas vai no stenda.
- Hanteles preses sēde.
- Hiperekstensija.
Visi vingrinājumi jāveic 12-15 atkārtojumu diapazonā. Kopumā saskaņā ar veselības stāvokli jums ir jāizveido 2-3 loki. Pēc izbeigšanās jums jāveic vienkāršs komplekss stiepšanai, tas atvieglos muskuļu pielāgošanu. Noteikti lietojiet ūdeni ar jums, jo organisms aktīvi zaudē šķidrumu, bet dzeramais ūdens ir labāks bez gāzes. Kad jūtat, ka esat pielāgojies šādai slodzei, un tas jums tiek dota viegli, varat pāriet uz atsevišķu apmācību.