Lai zaudētu svaru, protams, es gribu viegli un ātri, bet es gribētu zināt, kā ... Lai gan principā formulējums nav pilnīgi pareizs, jo jūs zināt, kā un mēs visi zinām: sabalansēts uzturs (mazāk patērēt nekā tērēt) un fiziskie vingrinājumi. Bet mūsu problēma ir tā, ka mēs gribam redzēt rezultātu pēc pirmajām nodarbībām, un viņš, diemžēl, nav tik steigā parādīties. Turklāt mēs viegli zaudējam ticību tam, ka vingrinājumi parasti var palīdzēt zaudēt svaru. Tātad, šodien mēs runāsim par vingrinājumiem ātrai svara zudumam vai, drīzāk, par vingrinājumu noteikumiem, kas noteikti radīs ātru rezultātu.
Kad mācīties?
Galvenais efektivitātes noteikums ir to darīt no rīta. Jā, no rīta slinkums un gribu gulēt, tas ir auksts, tas ir pretīgi izkļūt no siltās segas, bet ko es varu darīt? Gatavojoties pludmales sezonai, nekad nav par vēlu un vienmēr būtisks. Rīta vingrinājumi palīdzēs sadalīt taukus, kas slēpj jūsu velku vidukli. Nakts laikā aknās glikogēna depo tika iztērēts uz atgūšanas procesiem, un no rīta, pirms brokastīm un uzpildīt ogļhidrātu krājumus, vajadzētu nostrādāt stundu. Tad tauki tiks sadedzināti, jo ķermenis neatradīs citus enerģijas avotus.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu veikt fiziskus vingrinājumus ātrai svara zudumam jebkurā citā laikā, tikai no rīta tie ir visefektīvākie.
Pēc apmācības
Atpūties ar brokastīm vismaz stundu pēc nodarbībām. Pēc treniņa tauki turpina aktīvi sadalīties, netraucēti. Ņemot vērā, ka jūsu muskuļi tagad, pēc vingrinājumiem, prasa atjaunošanu, barojot tos ar olbaltumvielām brokastīs .
Kā praktizēt?
Lai panāktu svara zaudēšanas efektu, jums ir nepieciešami sirds slodzes un izturības vingrinājumi. Cardio ir efektīvs ātrā svara zudums, jo šāda veida aktivitātes laikā sirdsdarbība palielinās un elpošana paātrināsies. Un šie divi faktori arī sadedzina bēdīgi slaveno tauku.
Stiprās trenēšanās ir nepieciešama, lai palielinātu muskuļu tonusu, pievelciet plakanos gurnus, rokas, kuņģi. Spēka treniņa ietekme būs redzama tikai tad, kad atbrīvosities no lauvas tauku daļas. Tātad, ja rezultāti nav pamanāmi, nespiediet presi trīs reizes ilgāk, labāk augšāmciniet un aizbēdziet.
Kuņģis
Atsevišķa tēma ir vingrinājumi ātrai vēdera nomākšanai. Vēders ir sievietes ķermeņa visproblemātiskāka joma, patiesībā šī vieta ir atbildīga par reproduktīvo funkciju, un šeit tauki tiek uzkrāti, lai audzinātu pēcnācējus. Lai zaudētu svaru vēderā, jūsu enerģijas izmaksām ir jābūt ļoti lielām, ķermenim vienkārši nav citas izvēles, kā tikai iegūt enerģiju no taukiem, kas atrodas vēderā.
Arī problemātiska ir tas, ka daudzās sievietēs priekšējās vēdera muskuļa forma ir noapaļota un izliekta. Šo problēmu var atrisināt tikai plastiska ķirurga skalpels. Bet vai tas ir nepieciešams? Ja jūs vilcienā un ēdat labi, vēdera apaļums tiek samazināts līdz minimumam, un paliek tikai tas, ko īsti nevar noņemt ar tauku sadedzināšanu. Turklāt vīrieši pat ļoti līdzinās sievišķām tummiešiem (pieļaujamiem skaistuma kanoniem). Tāpēc dariet visu, kas no jums atkarīgs, un jūs saņemsit apmierinošu rezultātu.
Inventārs
Lai ātri samazinātu svara zudumu, jums būs vajadzīgi palīgi. Piemēram: hanteles, veikals, fitball , stīpiņa. Šie ir visvienkāršākie un pieejamākie skaistuma līdzekļi, kam jābūt kādas pašcieņas sievietes arsenālā.
Visi šie priekšmeti palīdzēs radīt papildu slodzi uz muskuļiem un stimulēs dažādu sagging vietu pievilkšanu.
Principā svara zaudēšana nav tik sarežģīts process, ir vienkārši nepieciešams saprast, ko jūs dzīvojat nepareizi. Nepietiek kustības, muskuļi ir nevaldāmi - vilciens pirms vai pēc darba, nedaudz pārāk daudz tauku - tad ir pienācis laiks pārdomāt savu uzturu.