Sākumā bumba tika izmantota, lai reabilitētu pacientus ar muguras problēmām, un beidzot sāka izmantot fitball citiem mērķiem, tostarp novājēšanu. Šodien gandrīz katrā fitnesa centrā ir nodarbības, kas izmanto šo bumbu.
Kursi ar fitballu svara zudumam palīdzēs:
- Lai izveidotu skaistu un pareizu stāju. Vingrinājumu laikā muguras muskuļi aktīvi strādā pie bumba, kas veido stipru korsete.
- Padarīt skaistu preses reljefu. Lai uzturētu līdzsvaru visa uzdevuma laikā, pastāvīgi jānospiež spiediens.
- Būtiski palielināt izturību un izturību. Vingrojuma laikā darbojas visas muskuļu grupas, kas ļauj uzlabot visa organisma tonusu.
- Atbrīvojieties no muguras sāpēm un pat dažām slimībām, kā arī palieliniet elastību .
- Uzlabo visas ķermeņa elastību. Fitinga vingrinājumi palīdzēs veikt lielisku izstiepšanos, ko nevar iegūt ar citiem vingrinājumiem.
- Atbrīvoties no papildu mārciņas. Balles stundu laikā vielmaiņa tiek paātrināta, kas palīdz sadedzināt tauku krājumus organismā.
Kā izvēlēties fitball svara zudumu?
Šāda bumba aerobajai vingrināšanai ir diezgan lēta. Izvēloties fitballu, vienmēr jāpievērš uzmanība materiāla kvalitātei, no kura tiek izgatavota bumba. Neatbilstošiem eksemplāriem ir nepatīkama gumijas smarža, kas pat laikā ar laiku nezaudē. Pievērsiet uzmanību etiķetē, uz kuras ir norādīts maksimālais lodītes izmērs, taču to nav ieteicams uzpūst tik daudz, jo palielinās tā pārrāvuma risks. Lai savam augumam varētu atrast pareizo diametru, izmantojiet tabulā norādītās vērtības.
| Bumbas diametrs, cm | Augstums, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Vēl viena efektīva metode - sēdēt uz bumbu, ceļgaliem jāatrod nedaudz zemāks par iegurņa.
Svars Loss Fitball
Apmācība uz bumbu palīdzēs uzlabot spiediena, muguras, roku un kāju stāvokli.
- Uzdevums Nr. 1 - sit-ups. Šāds uzdevums ir ieteicams visiem, kuriem ir muguras sāpju sajūta, ieskaitot grūtniecību. Paņemiet bumbu un kļūstiet atpakaļ pie sienas, ielieciet fitball starp jums un sienu. Squat, kamēr starp gurniem un kāju ir 90 grādi. Lai bumba neizkristu un netraucētu, tas ir jānospiež cieši pie sienas. Do 10 sit-ups.
- 2. nodarbība - lekt. Lai stiprinātu kājas un sēžamvietas, svara zudumam ir jātērē fitball. Pārlēkt, lai kājas nenokļūtu no grīdas, bet no bumbu sēžamvietas. Pārlēkt, līdz jūtaties nogurums kājās, apmēram 40 lecamas.
- Uzdevums Nr. 3 - griešana. Jums nepieciešams sakārtot tā, lai galvenais uzsvars likts uz palmu, kas būtu tieši zem pleciem, un bumba atrodas zem potītēm. Ķermenim jābūt paralēli grīdai. Tavs uzdevums ir pacelt ceļgalus uz krūtīm, izelpojot, un pēc ieelpošanas atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Uzdevums Nr. 4 - nospiediet. Ievietojiet uz bumbu tā, lai tā atrodas zem gurniem, un jūs to nebraukāt. Ķermeņa uzmanība jāpievērš zeķēm un uz bumbu, un novietojiet rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet ķermeni, cik vien iespējams, maziniet to ar ieelpojot. Do 15 atkārtojumus.
- Vingrojums Nr. 5 - ritošais. Ieliecieties ceļos un ielieciet rokas uz bumbu. Tavs uzdevums ir nospiest spiedienu un, noliekties uz priekšu, pagriezt uz elkoņiem. Palieciet uz šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 15 reizes.
Šādi vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa stāvokli. Vilciena vismaz 3 reizes nedēļā, ja ir vēlme, tad vairāk.