Lielākā daļa sieviešu parasti nodarbojas ar dejām, aerobiku , stīpām un citiem fiziskām aktivitātēm, kas neapdraud piepūšamo muskuļu rašanos. Faktiski sieviešu svēršanas apmācība nenovērš tevi pitching, vismaz bez īpašas sporta barošanas un stundu apmācības katru dienu daudzus gadus.
Spēku vingrinājumu komplekss sievietēm
Sākt apgūt programmu, lai palielinātu plānotās izmaksas, iegādājoties abonementu zālē vai hanteles mājās. Ir ieteicams izvēlēties ne pārāk daudz darba un sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem:
- Squats ar kaklu (2-3 komplekti 15-20 reizes).
- Hanteles ar hanteles (2-3 komplekti 15-20 reizes).
- Nospiest grīdlīstes (2-3 komplektus 15-20 reizes).
- Vilces stienis kuņģī (2-3 komplekti 15-20 reizes).
- Piesprādziens uz tricepsa (2-3 komplekti 10-20 reizes).
Šī pati programma ir piemērota arī trenažieriem sporta zālē, kas ļauj to izmantot gandrīz visos apstākļos: atvaļinājumā, mājās un fitnesa klubā. Vispirms ir pietiekami apmācīt 2 reizes nedēļā, bet pēc diviem mēnešiem jums ir nepieciešams apmeklēt 3 reizes.
Stiprības vingrinājumi sievietēm mājās
Lai iesaistītos mājās, spēka kompleksa vingrinājumi sievietēm prasa klātbūtni vismaz hanteles. Komplekss var būt tas pats, kas aprakstīts iepriekš. To var papildināt prese ar vingrinājumiem ar hanteles, hidrotērpi. Neaizmirstiet, ka jebkurā gadījumā vajadzētu būt iesildīšanās sākumā un stiepšanās - sesijas beigās. Apmācībai jābūt regulārai, neatkarīgi no tā, kur jūs to veicat. Ja jūs to laiku pa laikam izdarīsit, tas nebūs efekts.