Circuit mācību bieži tiek kļūdaini uztverta kā iesācēju apmācība, bet patiesībā tikai daži jaunienācēji spēs izturēt šādu ritmu. Galu galā, šī slodze praktiski neuzņemas atpūtu starp pieejas, dažādu muskuļu grupu izstrādi pa vienam, kā rezultātā izveidojas komplekss treniņš, kas attīsta visu ķermeni.
Cirkulārās apmācības metode
Visefektīvākā šāda apmācība ir paredzēta tiem, kas nevēlas iegūt muskuļu masu un atbrīvoties no liekā svara. Noslēpums ir vienkāršs: sakarā ar trūkstošo atpūtu starp vingrinājumiem, impulss ir par 30-50% lielāks nekā parasti, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis saņem gan fizisko aktivitāti, gan aerobos veidojumus. Tā rezultātā visi pozitīvie efekti muskuļu nostiprināšanās, izturības un tauku sadalīšanās dēļ negaidīs jūs!
Lai izmantotu cirkulāro apmācību metodi, jums ir jāspēj pareizi izmantot katru simulatoru (vai ir gatavs vingrinājumu programma). Tas ir vajadzīgs, lai tos varētu pastāvīgi, bez pārtraukuma atpūsties.
Katrs kompleksā iekļautais vingrinājums ieņem noteiktas vietas lokā, ko parasti dēvē par "staciju". Visbiežāk sastopamās apkārtrakstu mācību programmas ietver astoņus līdz desmit vingrinājumus, un pilnu apli atkārtojas no viena līdz piecām reizēm.
Ir svarīgi, lai vingrinājumi, aizstājot viens otru, konsekventi izstrādātu dažādas muskuļu grupas. Ieteicams sākt ar slodzi uz visu ķermeni, pēc tam - uz kājām, muguras, vēdera spiediena, un pašā galā - uz rokām un pleciem. Šī pieeja veicina vienmērīgu ķermeņa attīstību, un rezultātā ne tikai viena zona, bet viss skaitlis tiks pastiprināts.
Apmācības intensitāte
Apmācības intensitāte tieši ir atkarīga no tā efektivitātes. Tajā pašā laikā ir svarīgi neaizmirst, kādus mērķus jūs esat izvirzījis pats, jo tas tieši atkarīgs no tā, cik daudz atkārtojumu ir nepieciešams katram uzdevumam:
- līdz pat 10 atkārtojumiem - spēka attīstība;
- 10-30 atkārtojumi - izturības attīstība;
- no 30 un vairāk atkārtojumiem - aktīva tauku dedzināšana.
Lai atrastu ideāli svaru treniņam, jums ir jākoncentrējas uz izvēlēto atkārtojumu skaitu: ar izvēlēto svaru pēdējās kustības jāveic ar spēku, un jums vienkārši vairs nedrīkst pārsniegt normu!
Nebaidieties, ka jūsu muskuļi attīstīsies pārmērīgi: lai kļūtu par Schwarzenegger ar svārkiem, jums ir nepieciešams ne tikai nosvērt svaru, bet arī lietot īpašas proteīnu piedevas. Izmantojot pietiekamu svaru, stiprinās jūsu muskuļi un visa ķermeņa tonuss, taču nekādā gadījumā jūsu figūra nebūs vīrišķīga, sūknēta vai nevajadzīgi muskuļota.
Circuit apmācība sievietēm
Cilvēka skaistās pusi apļveida apmācību bieži izmanto kā svara zaudēšanas līdzekli. Patiesībā šī ir ļoti saprātīga pieeja, jo šāda sarežģītā slodze patiešām parāda lieliskus rezultātus tieši aktīvajai tauku sadedzināšanai.
Šajā gadījumā divas stundas pirms treniņa un divas stundas pēc tam ieteicams ēst tikai olbaltumvielu pārtiku. Dodoties uz sporta zāli, jums nekavējoties jāizvēlas slodzes līmenis sev: atzīmējiet 8-10 simulatorus, kur veicat 20-30 vai vairāk atkārtojumu, kā arī apļu skaitu. Jūs varat sākt ar 1-2, un pēc tam - palielināt slodzi. Lai netraucētu citiem fitnesa kluba apmeklētājiem, šādai apmācībai vislabāk ir izvēlēties pazeminātu pulksteni, lai nepastāvētu pārtraukumi, kuru laikā pulss var atjaunoties un samazināt apmācības efektu.