Daudzi ir domājuši domāt, ka hanteles un citi svari ir nepieciešami tikai vīriešiem. Patiesībā, lai efektīvāk stiprinātu muskuļus, tās var izmantot arī meitenes. Sievietes ķermenis ir ļoti nelabprāt, lai iegūtu muskuļu masu un palielinātu muskuļu daudzumu, tādēļ jūs nevarat baidīties kļūt par vīrieti. Ar vieglu slodzi 2-3 reizes nedēļā tas precīzi neapdraud jūs.
Vingrinājumi ar hanteles meitenēm: kas ir noderīgs?
Pirms sākat apmācību programmu sev: vismaz divas stundas nedēļā, pretējā gadījumā tas būs veltīgs darbs. Turklāt ir vērts iegādāties:
- hanteles ir vislabāk saliekamie, jo brauciena sākumā jums būs pietiekami un 1,5-2 kg, un nākotnē šī slodze nebūs pietiekama;
- sporta paklājs nodarbībām;
- ērtas sporta kurpes - neskatoties uz to, ka esat mājās, labāk ir valkāt sporta apavus, jo tas aizsargā kāju locītavu no nevajadzīga stresa un nodrošina pietiekamu amortizāciju;
- sporta apģērbs - tas var būt šorti, pusgarās bikses vai sporta bikses un T-krekls vai top.
Turklāt jums ir nepieciešamas vismaz 30-40 minūtes 2-3 reizes nedēļā. Ja jums ir viss no šī saraksta, nekas neliedz jums izdarīt savu figūru!
Vingrinājumi ar hanteles: pieejas kājām un sēžamvietām
Svarīgākais šādai apmācībai ir pareizība. Vingrinājumu veikšanas metode ir pavisam vienkārša, un maz ticams, ka jums būs nepieciešami papildu norādījumi. Tomēr, ja jums ir šaubas, varat atrast pāris tematisku videoklipu, kas skaidri parādīs, kā apmācīt.
- sēdekļi ar hanteles rokās;
- pacelt ar rokturiem hanteles;
- nogāzes ar hanteles aiz galvas;
- pacelt zeķes ar hanteles;
- krēsli ar hanteles starp kājām;
- uzbrukumi ar hanteles rokām;
- celiņš iegurņa.
Izvēlieties vairākus no šiem vingrinājumiem un sekojiet tiem 3 komplektiem no 8 līdz 16 reizēm. Neaizmirstiet par pakāpenisku svara palielināšanos!
Vingrinājumi ar hanteles presi un vēderu
Šajā sarakstā būs tikai pāris vingrinājumi, jo hanteles var palielināt muskuļus, kas savukārt negatīvi ietekmēs jostas līniju:
- griežot klasisko (šis vingrinājums ar hanteles guļus: kājas saliektas, un tu noberi lāpstiņu no grīdas, turot pie sēžas);
- mainīt pagriezienu (tas ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam, bet jūs nedrīkstat asarēt no plecu lāpstiņām, bet apakšējā daļa, kājas ir taisnas, perpendikulāri ķermenim).
Šie vingrinājumi ir vienkārši un efektīvi. Lai iegūtu lielāku slodzi, tos var kombinēt, veicot vienlaicīgu asmeņu un sēžu atdalīšanu.
Vingrinājumi ar hanteles apakšdelmiem un rokām
Rokas aizmugurējā daļa ir daudzu sieviešu vājš punkts, sabojājot vairāk nekā vienu fotogrāfiju. Izmantojot šādu vingrinājumu, jūs varat cīnīties par skaistumu:
- liekot roku stāvus ar hanteles pārmaiņus;
- roku locīšana ar hanteles - "āmurs";
- roku pagarinājums ar hanteles nogāzē;
- roku šķiršana ar hanteles, kas atrodas grīdā (šis vingrinājums ir efektīvs arī, lai sniegtu skaistu krūšu formu).
Tie ir vienkārši, bet ļoti efektīvi pasākumi, kas ļaus jums ātri panākt roku tonusu.
Vingrinājumi ar hanteles meitenēm pleciem
Bezsteča kleitas ir ļoti noderīgas daudziem gadalaikiem pēc kārtas, bet, lai tās valkātu, jums vajag skaistus plecus! Tas jums palīdzēs ar šādiem vingrinājumiem:
- mahi hanteles slīpuma malās;
- mahi hanteles sānos;
- sagrieziet hanteles uz priekšu;
- nospiediet hanteles, stāvot.
Izmantojot šādu vingrinājumu kompleksu, jūs sakārtotu visu ķermeni un izskatīsies daudz plānāks un sportiskāks, un tas izdos ikvienu meiteni!