Diēta Tatiana Malakhova jeb, kā to sauc par "Draudzības" diētu, tika izstrādāta viņas personīgi. Kad šī drosmīgā sieviete nolemj vienreiz un beidzot ar lieko svaru, par kuru viņa izveidoja lielisku diētu, kura laikā pakāpeniski izkļūst no kaitīgas pārtikas uztura un pakāpeniski ēdiens kļūst pēc iespējas pareizāks.
Diēta Malahovojs par svara zudumu: produkti izslēgšanai
Pirmkārt, diētas Tatiana Malakhova svara zudums pamatojas uz diezgan stingru ierobežojumu vairākiem produktiem. Tie ietver:
- dziļas pārtikas pārstrādes produkti;
- majonēze, tomātu mērces un garšvielas;
- jebkuri rafinēti produkti;
- alkoholiskie dzērieni;
- visu veidu saldumi;
- kartupeļi un kukurūza;
- rīsi un maize.
Neskatoties uz samērā plašiem ierobežojumiem, visas šīs prasības ir pamatotas, jo neviens no šiem produktiem nav neaizstājams vai lietderīgs.
Koncentrācijai vajadzētu būt dārzeņu, augļu, fermentētu piena produktu un zivju izmantošanai. No saldo ir atļauta rūgta šokolāde ar kakao saturu vismaz 70%.
Diēta Tatjana Malahova: ēdienkarte
Papildus vispārējai informācijai, kuru Tatjana Malahova sniedz Družba diētā, autore iesaka izvēlni, kas izstrādāta atbilstoši visām prasībām:
- Brokastis : daļa auzu.
- Otrās brokastis : kokteilis "Sibarīts".
- Pusdienas : dārzeņu salāti, neliela daļa sarkano tauku zivju ar svaigu vai sautētu dārzeņu garšvielu (ēdienam jābūt viegli salātu plāksnēm).
- Vakariņas : dārzeņu salāti un siera šķēle, kā arī cieti vārītas olas vai vistas krūtiņa (100 g).
Diēta "Draudzība" Malahova ir līdzsvarota, un jūs varat ēst šādā veidā diezgan ilgu laiku - turklāt, nekaitējot veselībai.
Šajā uzturā ir ļoti svarīgi ievērot ēdienu ēdienu kārtību: piemēram, pirmajā ēdienreizē ēd tikai salātus, un tikai pēc tam jūs varat doties uz otro ēdienu. Vakarā jūs varat atļauties pagatavotus tvaicētos dārzeņus, kas nomainīs cravings sweet and harmful.
Neizmantojiet šo ēdienkarti burtiski: barības autors uzstāj, ka ēdieniem jābūt atšķirīgiem! Jūs nevarat ēst to pašu salātu divas reizes dienā, kā arī jūs nedrīkstat ēst vienu un to pašu pārtiku divas dienas pēc kārtas. Izvēlnei vajadzētu būt daudzveidīgai un bez jebkāda veida kaitīgu produktu - tā ir tāda pieeja, kas ļauj veidot veselīgas uztura ieradumus un nākotnē ar tās pašas sistēmas palīdzību ir viegli saglabāt svaru.
Diēta Tatjana Malahova: receptes
Tatjana Malakhova piedāvā uzturu un vairākas receptes, ļaujot sagatavot ēdienus, kas ir garšīgi un veselīgi:
- Brokastu salāti . Ielieciet pusi lielu burkānu, vienu selerijas sakni un pievienojiet to trešai mizai un sagriež greipfrūtu gabaliņos. Salātus apkaisa ar sezama sēklām un apkaisa ar citronu sulu.
- Putru brokastīs . Ņem 3 ēdamkarotes pārslu, vēlams ātrai sagatavošanai. Iegremdējiet tos pusstadiņā 1% kefīra, ļaujiet nostāvēt apmēram 20 minūtes.
- Kokteilis "Sibarīts" . Ar rokām vai blenderī sajauciet tauku nesastāvošu biezpienu, vienu kivi, pusi ābolu un ceturto daļu greipfrūta. Kokteili var nedaudz atšķaidīt ar beztauku jogurtu.
- Salāti pusdienās un vakariņās . Uzlieciet uz nelielas rīves burkānu un pusi svaigu bietes. Samaisiet salātus un saldējiet ar 1/2 tējkarotes olīveļļas.
Šādas vienkāršas receptes padara "Draudzības" diētu Malahovu par lētu, neparastu un diezgan patīkamu gaumei. Pateicoties saldo dārzeņu pārpilnībai, saldumus, piemēram, konditorejas izstrādājumus, tiek sabojātas, un bez tauku satura biezpiena un vistas krūtiņas, kas nonāk ikdienas uzturā, tiek sasniegts optimāls olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars.