Joga ir vecākā Indijas sistēma, kas ļauj saskaņot savu ķermeni un garu, veicot īpašus vingrinājumus un pieņemot noteiktu dzīves filozofiju. Jūs nekad nespēsit izprast visas šīs apbrīnojamās pašnodarbinātības zinātnes aspektus, ja jūs izmantojat nodarbības tikai kā modētai fitnesa formai vai domājat, ka joga ir vingrinājums mugurā vai vēderā. Ideālā gadījumā jums jāsāk ar teoriju - izskatiet grāmatas, jūtiet joga piedāvāto dzīves filozofijas gudrību un tikai pēc tam dodieties uz sākotnējo jogas vingrinājumu.
Joga iesācējiem ietver vingrinājumus, kas pārsteidz ar viņu vienkāršību. Labāk ir tos saukt par asāniem - šādā veidā tiek sauktas īpašas pozas, kas jāuzņemas. Apskatīsim joga pamatzināšanas (asanas):
- Vienkārša jogas izmantošana: tadasana, vai rada MOUNTAIN . No šīs nostājas sākas kāds komplekss. Ļoti noderīga ir šāda jogas nodarbība sievietēm, kam ir problēmas ar stāju. Pacelt taisnas, taisnas kājas kopā, augšstilbu muskuļi ir saspringti, galva ir nedaudz pacelta, pleciem tiek atvilkta mugura, rokas brīvi gar ķermeņa, seja ir atvieglināta. Koncentrējieties uz ķermeņa centru un turiet 1-2 minūtes.
- Vrksasana, vai TREE Pose. Šādu jogas nodarbību var viegli veikt mājās. Uzstādiet iepriekš aprakstīto MOUNTAIN POSITION, tad salieciet labo kāju ceļgalā un pārvietojiet ceļgali uz sānu. Paņemiet kaudzīti ar rokām un novietojiet to augstu kreisajā augšstilbā, tuvu iegurnim. Labajam ceļam vajadzētu būt vienā plaknē ar ķermeni, nelieciet to uz priekšu vai atpakaļ. Exhale, paceliet rokas taisni uz augšu, savienojiet rokas. Vienkārši 1-2 minūtes un mainiet kājas, lai atkārtotu vingrojumu ar citu atbalsta kāju.
- Trikonasana vai trijstūra poga. Šāds iesācēju jogas nodarbības būs īpaši noderīgas tiem, kuriem ir mazspējīgs darbs. Uzstādiet vertikāli, kājas sadalās pa 1 m. Rokas ir izstieptas sānos, kas ir paralēli grīdai, plaukstas izskatās uz leju. Izelpojiet un noliecieties pa kreisi, pieskarieties grīdai ar kreiso roku pie kājas. Uzkāpj uz augšu un skaties uz labo palmu. Vienkārši paliek uz laiku. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet otru pusi un pabeidziet visu vingrinājumu vispirms 5 reizes katrai pusei.
- Bhujangasana vai čūskas pozija. Šī pozīcija palīdz noņemt vēdera locījumus, kas veidojas tajos, kas vada patīkamu dzīvesveidu. Lieciet uz vēdera, turēdat savas taisnās kājas kopā, pieskaroties kājām. Rokas saliekt, palmas atrodas uz grīdas pie paduses. Paceliet galvu, lēnām izelpojiet gaisu, iztaisnojiet rokas un, cik vien iespējams, salieciet atpakaļ. Tajā pašā laikā mest galvu atpakaļ un atvelciet plecus. Neatver muti! Aizveriet dažas sekundes, pēc tam ieelpojiet to un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet piecas reizes.
- Halasana vai arkla stāja. Šī stāja ir liela ietekme uz mugurkaula un nervu sistēmas veselību. Lie uz muguras, rokas pa ķermeni, plaukstas uz leju, kājas iztaisnotas. Pēc ieelpošanas paceliet taisnas kājas uz augšu, līdz sasniedzat pareizo leņķi ar ķermeni. Pēc tam, izelpojot un izelpojot, paceliet kājas aiz galvas un pieskarieties grīdai. Stāvēt tur uz kādu laiku un atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
- Sarvangasana vai sveces poza. Šis vingrinājums sniedz milzīgu labumu visam ķermenim. Lie uz muguras, rokas pa ķermeni, kājas taisni. Turiet elpu, paceliet kājas vertikāli uz augšu un satveriet muguras lejasdaļas, lai jūsu ķermenis un kājas sakristu vienā rindā. Turiet zodu jūsu krūtīs, atpūtieties un vienkārši ieelpojiet. Pavadiet 1-2 minūtes pozā, palieliniet laiku līdz 10 minūtēm. Pēc tam lēni skriemeļa aiz muguras skrūvi noslīd uz grīdas.
Joga, precīzāk, vingrinājumu komplekts iesācējiem, sniedz nenovērtējamas priekšrocības visam ķermenim. Izmēģiniet to un redzēt pats!