Dažreiz vēlēšanās spēlēt sportu ir milzīgas, taču pilnīgi nav laika doties uz sporta zāli. Šajā gadījumā fitnesa ir ideāls risinājums svara zaudēšanai. Ja jūs sekojat visiem ieteikumiem un regulāri apmācīsit, tad sasniegsiet labus rezultātus.
Plusi
- Fitnesa mājās nav nepieciešama nekāda nauda. Tātad sporta zāles abonements ir diezgan daudz, un nauda netiek atgriezta, lai izlaistu nodarbības.
- Mājās ir daudz vieglāk koncentrēties un citiem cilvēkiem un citiem svešajiem troksniskiem nepaaugstināt uzmanību.
- Jebkurā laikā jūs varat padarīt fitnesa mājās, jo jums nav jāpielāgo nevienam.
- Jūs varat radīt vislabvēlīgākos apstākļus. Jūs varat iesaistīties izstieptos šortiņos, iecienītākajā mūzikā, kā arī par to, ka dvēsele pagriezās, lai padomātu par to, nav nepieciešams. Turklāt jūs nevarat pielāgoties vispārējam nodarbības tempam, un jūs varat atpūsties jebkurā izdevīgā laikā.
Cons
- Daudzām sievietēm ir nepieciešama motivācija , lai sāktu apmācību, un mājās to ilgāk var atlikt, izmantojot standarta attaisnojumus.
- Apmācība ir jāplāno neatkarīgi, un fitnesa centros profesionāli treneri to nodarbojas.
- Nav konkurences garu, kas stimulē panākt vēl labākus rezultātus.
Kas jums vajag?
Vispirms pietiek ar nelielu paklāju, sporta uniformu un hanteles. Nākotnē, ja finansiālais stāvoklis to pieļauj, jūs varat nopirkt sev simulatoru, bet tikai pēc viņa izvēles, atbildīgi uzņemties pieeju, lai viņš iegūtu maksimālu labumu, nevis kļūtu par naudas izšķiešanu.
Pamatnoteikumi
Fitnesa sievietēm mājās vajadzētu sastāvēt no 4 daļām: iesildīšanās, aerobikas nodarbības, izturības vingrinājumi un sēžamvieta. Labāk nav mainīt to secību.
- Sildīšana ir nepieciešama, lai sasildītu muskuļus un locītavu. Šajā nolūkā tiks veiktas nogāzes, pagriezieni, lec, staigāšana un braukšana uz vietas. Uzkarsēšanai vajadzīgas 10 minūtes.
- Aerobikas nodarbība. Mājās, jūs varat iet skriešanas un lekt virvi.
- Spēka vingrinājumi. Šajā nodarbības daļā ir lielākais vingrinājumu izvēle. Tas var būt griešanās, pratoši, spiedpogas, vingrinājumi ar hanteles utt. Vidēji šis apmācības laiks ilgst apmēram 20 minūtes.
- Piekabināšana ir nepieciešama, lai samazinātu slodzes ātrumu un, iespējams, atpūsties. Šī misija ir ideāla vieta pastaigām uz vietas. Tas ilgst ne vairāk kā 5 minūtes.
Ja jūs sekojat šiem vienkāršiem noteikumiem, tad fitnesa nodrošināšana mājās dos labumu visam skaitlim kopumā.
Fitness mājās, svara zudums vingrinājumi
- Griešana
- Kāju pieaugums.
- Vingrojumi teļiem.
Lieciet uz grīdas, lai jostasvieta būtu cieši nospiesta uz grīdas. Kājs ir jāpieliek uz ceļiem, ielieciet rokas aiz galvas, izstiept elkoņus uz sāniem. Jūsu iedvesmas uzdevums ir pacelt ķermeni, izelpojot, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tajā pašā laikā skatīties apakšējo muguru. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
Sākumpunkts arī. Novietojiet rokas uz grīdas un pavelciet tos pa ķermeni. Jūsu iedvesmas uzdevums ir pacelt kājas, lai tās būtu perpendikulāri ķermenim, mazinātu tās izelpojot, bet nepieskartos grīdai. Veikt 15-20 atkārtojumus.
Viņam jums būs nepieciešami hanteles, lai gan jūs varat iztikt bez tiem. Pacelieties nepārtraukti un lēnām uz augšstilbu uz augšu, palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Do 10 pieejas. Tad atkārtojiet vingrojumu tikai vienā kājā, bet otru - pa ceļam. Mainīt kājas un atkārtot visu no jauna.
Šie vienkāršie vingrinājumi var būt pamats jūsu mājas treniņam.