Vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet izskatās kā garām bikini? Tad ir pienācis laiks veikt izmaiņas ikdienas rutīnā un noskaidrot, kāda ir mācību programma. Lai iegūtu skaisti attēlotus muskuļus, jums būs jāstrādā smagi un esiet pacietīgi. Jums ir daudz darba, kas jādara, ņemot vērā jūsu izskatu.
Mācības par atvieglojumu meitenēm
Kā tas viss sākas? Jūs nopērkat sporta zāles abonementu, atrodiet speciālistu, lai izveidotu programmu, vai izdariet to sev, apkopojot zināšanas no dažādiem avotiem, un pēc tam doties uz zāli un strādāt, strādāt, strādāt.
Jūsu mācību programmā, lai saņemtu palīdzību, vajadzētu izskatīties šādi:
- 3-4 reizes nedēļā ērtajā laikā jūs paņemat formu, iesaiņojiet maisiņā un dodieties uz zāli;
- starp apmācību dod sev 1 atpūtas dienu, lai muskuļus atjaunotu un sagatavotu nākamajai stresa daļai;
- par katru treniņu, no kuras strādājat, ne vairāk kā 2-3 muskuļu grupas (tikai tādā veidā, lai tās kvalitatīvi izsūknētu);
- aptuveni 20 vingrinājumu sarakstā, katrs tiek veikts 3-4 pieejas;
- vingrinājumi būtībā ir tādi paši kā strādājot, lai palielinātu muskuļu masu, jūs varat pievienot tikai vairāk izolācijas vingrinājumus;
- darba diapazons - 12-15 atkārtojumi;
- pēc katras treniņa obligāti jāiekļauj aerobā slodze (20 līdz 40 minūtes).
Iesācējs kļūda: daži uzskata, ka vairāk atkārtojumu, jo labāk rezultāts. Tas nav tā! Vingrinājumi par muskuļu atvieglojumiem ir pietiekami, lai 12-15 reizes veiktu vienu pieeju, bet darba svaru nosaka tā, lai pēdējos atkārtojumos muskuļi "kliegtu". Tas ir tad, kad jūs saņemat maksimālu efektu. Parasti vienam treniņam ir pietiekami, lai noteiktu, kurš svars jums piemērots.
Pakāpeniski palieliniet slodzi, ja jūs saprotat, ka vingrojumi tika doti viegli, bet nepalielina atkārtojumu skaitu. Ir ieteicams izdrukāt jūsu programmu un ņemt šo lapu ar jums. Apmācot, ņemiet vērā, cik svaru izmantojāt katram treniņam un cik daudz atkārtojumu esat izdarījis.
Mēģiniet iekļaut izolētus vingrinājumus vingrinājumu kompleksā, lai saņemtu palīdzību. Ti. biežāk strādājiet nevis ar brīvajiem svariem, bet ar speciāliem simulatoriem, lai jūs varētu koncentrēties uz noteiktu muskuļu un labāk to izkopt.
Pēc katra treniņa, jūties nogurums. Ja jums ir robežas, tad jūs neesat strādājuši pārāk smagi, un neesiet pārsteigti, ja ilgi gaidītās izmaiņas nav redzamas mēnesī vai divos. Viņiem ir jābūt nopelnītiem!
Nepieciešams pastāvīgi klausīties savas jūtas un palielināt slodzi un sarežģītību. Tas attiecas uz visiem elementiem. Piemēram, tādi vingrinājumi preses atbrīvošanai, kā pacelt kājas, iekarojot uz mašīnas, jūs varat sarežģīt, dodoties uz bāru, un pēc tam nosverot svaru.
Apmācība par atvieglojumu: diēta
Svarīgs punkts: atkal bez stingras diētas nevar izdarīt. Jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus, bet tie būs slēptie tauku slāņi. Tāpēc jebkura
Tas ir diezgan grūts process, jo jums ir ļoti jāierobežo sevi ar pārtiku un jāatbrīvo visu veidu delikateses. Asistenti šajā sarežģītajā jautājumā jums var arī kļūt par tauku degļiem , taču jums ir jābūt uzmanīgiem ar tiem. Viena no blakusparādībām ir nestabils garastāvoklis, aizkaitināmība. Tātad, ja jūs esat "garastāvoklis", visticamāk vislabāk ir iztikt bez tiem. Ir arī ieteicams tos nelietot jau pašā cīņas sākumā par atvieglojumiem, lietojot šīs piedevas, kad jūsu ķermeņa masa sasniedz "plato" un vairs nemainās. Tādējādi tauku degļi novirzīs jūsu progresu no mirušā centra, un jums būs pieeja noteiktajam mērķim.