Aerobikas novājēšana mājās

Ja jums nav laika iestāties sporta nodarbībās un regulāri dodieties uz treniņiem, jūs varat veikt aerobiku, lai zaudētu svaru mājās.

Aerobikas priekšrocības

1. Šāda apmācība palielina izturību , un visu, pateicoties asins tilpuma un skābekļa daudzuma palielināšanās organismā.
2. Skelets ir ievērojami nostiprināts. Tas ir saistīts ar intensīvu apmācību, ir deju aerobika, jo šīs nodarbības ražo kalciju.
3. Dzīves ilgums palielinās, un tas viss pateicoties plaušu skaita pieaugumam un līdz ar to arī skābekļa daudzumam.
4. Fitnesa aerobika svara zudumam pozitīvi ietekmē sirdi. Apmācības laikā palielinās sirdsdarbības kontrakciju skaits, līdz ar to asinīs kļūst vairāk asiņu.
5. Tas novērš aterosklerozes parādīšanos un visu, jo holesterīna līmenis samazinās.
6. Aerobika palīdz atbrīvoties no stresa un uzlabot garastāvokli.

Kādas iespējas ir pieejamas?

1. Pastaigas Visvienkāršākā iespēja, kas ir piemērota pat sievietēm, kas nekad nav bijušas iesaistītas sportā. Vienkārši ziniet, ka pastaigai vajadzēs ilgu laiku. Nepieciešamo apmācību skaits nedēļā ir 5. Apmācības ilgums ir 45 minūtes. Kājām, lai samazinātu svaru, ir jābūt ātram, tikai šajā gadījumā jums būs iespēja zaudēt svaru.
2. Skriešana. Jūs, protams, varat skriet uz vietas, bet labāk ir izkāpt parkā un mācīties svaigā gaisā. Tādējādi jūs piesātināsiet ķermeni ar skābekli un uzlabosiet sirdsdarbību.
3. Velosipēds. Ir pierādīts, ka ar intensīviem pētījumiem 1 stundu jūs varat zaudēt līdz 500 kal. Ir divas apmācības iespējas: trenažieris vai trenažieris uz ielas. Sāciet ar pāris reizes nedēļā, pusstundu, un pēc tam palieliniet apmācības ilgumu un biežumu. Šādi vingrinājumi sniegs jums elastīgus sēžamvietas un skaistas kājas. Pareiza novietošana - no sēdekļa nogrieziet sēžamvietas un strādājiet tikai ar kājām.
4. Deju aerobika, lai zaudētu svaru mājās. Šāda veida vingrinājumi ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī paaugstinās jūsu garastāvokli un vispār ietekmēs psiholoģisko stāvokli. Turklāt jūs uzlabosiet savas veselības un sirds funkcijas. Dejošana palīdz veidot skaistu statuju un uzlabot plastmasu. Apmācības ilgums ir vismaz 1 stunda, un biežums ir 5 reizes nedēļā.
5. Soli aerobika, lai zaudētu svaru mājās. Šīm nodarbībām sporta veikalā ir jāiegādājas īpašs solis. Šādi treniņi uzlabos jūsu figūru, padarīs jūsu gurnus un sēžamvietas ļoti elastīgu un skaistu. Lai iegūtu lielisku rezultātu, jādara apmēram stundu.
6. Jaudas aerobika svara zudumam. Palīdz efektīvāk atbrīvoties no papildu mārciņas. Šajā apmācībā jāiekļauj sekojoši vingrinājumi: izmitināšanas vietas, dažādi lecēji, spiedpogas, pull-ups, nogāzes uc

Vienkāršs komplekss iesācējiem

1. Jebkura apmācība sākas ar iesildīšanu un beidzas ar relaksējošiem vingrinājumiem.
2. Lai padarītu jostasvietu plānu un skaistu, izmantojiet hula knapi, kam jābūt savijumam vismaz 10 minūtes.
3. Lai samazinātu gurnu daudzumu, veiciet vilci, pārmaiņus ar katru kāju. Vai 40 atkārtojumus.
4. Paņemiet hanteles un izklaiņojiet tos ar nogāzēm un nogāzēm. Pateicoties slodzei, efekts ir ievērojami uzlabots.
5. Stāviet bārā un pārmaiņus velciet kājas uz krūtīm, padarot to lēcienu veidā.
6. Veiciet kādu presei. Varat izmantot klasisko vai sarežģīto versiju.

Izvēlieties visizdevīgāko un efektīvāko aerobikas veidu svara zudumam. Veicot regulāru darbību, jūs atbrīvosities no liekā svara un saņemsiet skaistu un plānu figūru.