Vēlme zaudēt svaru mēs parasti cenšamies uz fitnesa klubu, kur mēs apzināmies, uz kuru vingrinājumu kopumu izvēlēties. Mūsdienās ir daudz kompleksu, kuru mērķis ir palielināt signālu un uzlabot skaitli. Viena no šīm mūsdienu metodēm bija pakāpeniska aerobika svara zudumam.
Kas ir soli aerobika?
Step aerobika tika izgudroja Gina Miller - amerikāņu sportistē. Pēc traumas, viņa atrada iespēju rehabilitācijai vingrinājumos pa kāpnēm. Kopš tā laika īpaša platforma ir izmantota kā izejas punkts, un tā ir kļuvusi populāra visā pasaulē. Pati nosaukums "solis" tiek tulkots kā "solis". Tas ir aerobika, pamatojoties uz soļiem, proti - dažādos posmos līdz mūzikai no soli uz grīdu un atpakaļ. Pārsniegšana notiek deju ritmā, un tā nav darba vieta iesācējiem.
Ir vairāk nekā 200 soļu iespējas alejas aerobā. Protams, mēs neaprakstīsim visu, mēs tikai pieskarīsim galveno.
- Jūs stāvat tieši uz grīdas uz abām kājām, platforma stāv priekšā no jums. Pēc tam, kad mūzika, jūs veicat solis uz platformas ar vienu kāju, tad ielieciet otro, tad solis uz grīdas ar vienu kāju, solis uz grīdas ar otro kāju. Šajā ritmā ir apmācība. Galvenais noteikums ir, lai jūsu kājs nebūtu pilnībā apstājies, bet tikai uz jūsu pirkstu, koncentrējoties uz platformas centru, lai izvairītos no ievainojumiem un sasitumiem. Pakāpienu laikā rokas var pārvietoties dabiski vai paaugstināties līdz paātrināšanas pakāpei.
- Parasti galvenā kustība ir apvienota ar ceļgala vilkšanu. Šajā gadījumā, liekot vienu kāju uz platformas, jūs noliecat otru uz ceļa un pavelciet uz augšu, tad novietojiet to uz grīdas, kur atgriežat otro kāju. Atkārtojiet no citas kājas.
- Platformas klasēs ietilpst arī horizontālie vingrinājumi, piemēram, platformas spiedpogas vai nospiediet, ar kājām uz platformas. Šajā gadījumā palielinās vingrinājumu ietekme.
- Parasti step-aerobika sākas ar iesildīšanu, kas ietver stiepšanu. Ar vienu kāju uz platformas, jūs iegremdējat otru atpakaļ vai uz sāniem.
- Bieži vien mini-hanteles ir saistītas ar apmācību uz platformas, apvienojot ietekmi uz rokas un kājas muskuļiem.
Cik daudz kaloriju sadedzina soli-aerobiku, ir atkarīgs no treniņa intensitātes un tā ilguma. Tomēr jautājumu par to, vai pakāpeniska aerobika palīdz zaudēt svaru, var atbildēt ar pārliecību par pozitīvu. Šāda apmācība tiek veikta vidēja intensitātes režīmā. Apmācības laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas. Protams, galvenais uzsvars tiek likts uz gurniem un sēžamvietām.
Step aerobika: ieguvums un kaitējums
Sakarā ar intensitātes apmācību, soli aerobo ir kontrindikācijas. Galvenais no tiem ir augsts asinsspiediens. Apmācības procesā sirdij izraisa lielu stresu, saistībā ar ko ir iespējamas hipertensijas slimību paasinājumi.
Vēl viena kontrindikācija ir slimības ar varikozi. Pati aerobika ietver galvenokārt kājas, kas nav ļoti vēlama cilvēkiem, kuri cieš no pietūkuma, paplašināšanās un vēnu slimībām.
Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, soli aerobika ir tās plusi un mīnusi. Tomēr ir vairāk plusi. Galvenā priekšrocība ir aerobikas pakāpju efekts, kas būs redzams pēc pāris mācību sesijām. Pēc tam, kad platformas nodarbības ir enerģiskākas un aktīvākas nekā citos aerobikas veidos. Starp neapšaubāmajiem plusi ir arī tonis un noskaņojums. Turklāt soli apmācība pozitīvi ietekmē sirds muskuļus, stiprinot to. Protams, šāda aerobika ietekme uz ķermeņa atsevišķi, tomēr viņa jau ir atradusi daudzu sieviešu līdzjutēju.