Glutamīns (glutamīns angļu valodā) ir mūsdienu sportistiem populāra piedeva, kas ir svarīga aminoskābe. Tas eksistē proteīnā un ir nepieciešams muskuļu augšanai un imūnsistēmas uzturēšanai. Cilvēka organismā šī viela uzkrājas muskuļos, kas sastāv no glutamīna par 60% un cirkulē asinīs. Ir vērts izprast, kā pareizi lietot glutamīnu, lai iegūtu maksimālu labumu no šīs vielas.
Kad un kādos gadījumos labāk glutamīnu lietot?
Ja jūs šaubāties, kā lietot glutamīnu un vai tas jādara, korelējiet tā ietekmi uz ķermeņa mērķiem. Ja jūs domājat par kādu muskuļu masu un aktīvi iesaistās sportā, tas ir jūsu variants.
Ja jūs meklējat kādu citu mērķi, tad jautājums par to, kā lietot l-glutamīnu, priekšā jums vispār nedrīkst stāvēt. Starp citu, līdz šim šīs vielas ietekme uz muskuļu augšanu arī nav oficiāli pierādīta, tādēļ pirms glutamīna lietošanas noteikti apsveriet citas iespējas, kas jau ir pierādījušas sevi pozitīvā puse.
Cik glutamīns dienā?
Atcerieties, ka tādas vielas kā l-glutamīns nevar tikt nekontrolētas. Deva ir atkarīga no tādiem parametriem kā fiziskā sagatavošana un slodze. Parasti ieteicams dzert no 8 līdz 20 gramiem dienā.
Cik daudz glutamīnu lietot?
Laiks, kura laikā ir vērts lietot glutamīnu, ir arī vērts konsultēties ar ārstu vai treneri. Parasti, lietojot līdzīgas vielas, ir vajadzīgi nelieli pārtraukumi vairākas reizes gadā.
Kā lietot glutamīnu?
Vissvarīgākais ir vērts atcerēties, ka glutamīns ir nestabils mitrā vidē. Tāpēc, ja jūs domājat par to, kā lietot glutamīnu, pulverī vai kapsulās, daudzos gadījumos labāk ir lietot kapsulas, jo pēc zāles treniņa nolikt risinājumu nav pārāk ērti, un jūs jebkurā vietā varat lietot kapsulas. Pieņemiet to saskaņā ar vienu no vairākām shēmām:
- Vienmērīgi visu dienu 2-3 grami.
- Tikai apmācību dienās pirms treniņa tūlīt pēc tā, kā arī pirms gulētiešanas 5-10 g.
Uzņemšanas shēma tiek izvēlēta arī atsevišķi. Tāpēc šādu vielu, piemēram, glutamīnu, nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu, jo labāk ir sazināties ar speciālistiem, kuri jums liks jums nepieciešamās devas.