Daudzām meitenēm rodas grūtības ar ierobežojumiem uzturā, un sports palīdz viņiem zaudēt svaru. Lieliska iespēja - skriešanas svara zudums. Tas ir vienkāršs, bezmaksas, jauks, noderīgs visam ķermenim. Apsveriet, kā palaist svara zudumu.
Braucot no rīta, lai zaudētu svaru
Tiek uzskatīts, ka labākais laiks skriešanai ir rīts. Fakts ir tāds, ka naktī organismam ir laiks pabeigt pārvēršanu pārtikā, un, ja jūs iet uz palaist pirms brokastīm, tad ķermenim nebūs izvēles - un tas prasīs enerģiju no tauku nogulsnēm, kas sāks aktīvi sadalīties. Rīta skriešanas svara zudums ir labākā izvēle. Tomēr ir vērts apsvērt šādas nianses:
- Darbiem jābūt regulāriem! Ja jūs lietojat vienu reizi nedēļā, tas ir tikai netieša palīdzība ķermenim. Lai iegūtu reālu svara zudumu, jums jāstrādā vismaz 4-5 reizes nedēļā.
- Apmācības ilgums jāpalielina, kamēr jūs nevarat palaist 40-50 minūtes. Fakts ir tāds, ka pirmajās 20 minūtēs ķermenis gatavojas tikai tauku audu sadalījumam, un tikai tad tas sāk procesu. Ievērojiet, ka ik pēc minūtes pēc šīs zīmes jūs tuvojas mērķim!
- Pirms apmācības jūs nevarat ēst. Maksim, ko varat atļauties, ir tasi svaigas kafijas bez cukura. Kafija ir tauku deglis, un apmācība būs vēl efektīvāka.
- Jums nevajadzētu darboties tādā pašā tempā, bet mainīgi: pēc tam paātrināt, tad palaist lēnām, tad iet uz soli. Tas palīdzēs jums izvēlēties pareizo mūziku austiņās.
- Mēģiniet skriet uz dabiskas augsnes, nevis uz asfalta - pēdējais kaitē locītavām. Ja jums nav iespējas iegrāmatot zemes gabalu, mēģiniet nopirkt speciālas sporta kurpes ar labu nolietojumu.
- Nākamajā stundā pēc treniņa neko neēd, bet tikai dzer ūdeni - jūs varat ar citronu. Ja bads ir spēcīgs - ēst mazu biezpienu, vārītu vistas krūtiņu vai olu.
Šie skriešanas noteikumi svara zudumam ir ļoti vienkārši, un tie ir jāievēro bez kavēšanās.
Vakara jogs svara zudums
Ja jūs esat "pūce", jums būs grūti no rīta piecelties, pat zaudējot svaru. Šajā gadījumā jūs varat doties uz skriešanu vakarā. Pamatnoteikumi būs tādi paši kā rīta treniņiem. Plus - papildus:
- Jums vajadzētu palaist pēc 1,5-2 stundām pēc vakariņām un ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Jūs varat arī dzert kafiju 15 minūtes pirms skriešanas.
- Pat ja jūs esat ļoti noguris par dienu, mēģiniet iziet un palaist vismaz lēnā tempā.
Ja jūs vēl vairāk pielāgojat uzturu , atmestot saldo un miltu, jūs sākat zaudēt svaru ātri.