Daudzi noraida sportu, jo viņi uzskata, ka vingrinājumi, kas dod labus rezultātus, ir sarežģīti un prasa īpašu sagatavošanos. Faktiski tas tā nav, jo ir pieejama "recepte", kas nodrošina labus rezultātus. Vingrošanas bārs - lieliska iespēja jebkurā vietā, lai veiktu efektīvu apmācību, jo tai nav nepieciešams izmantot papildu aprīkojumu, pietiek ar to, ka vienkārši ir tuvumā esoša līmeņa virsma. Daudzi iesācēji interesējas par to, ko bārs veic un kā pareizi to īstenot, lai sasniegtu labus rezultātus. Ar regulāru bāra veiktspēju jūs varat zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru. Tas arī palīdz veidot muskuļu korsetu, mazina mugurkaula problēmu risku un uzlabo stāju . Vingrinājuma laikā slodze ir uz dažādām ķermeņa daļām, kas ļauj noņemt locījumus zem lāpstiņām, samazināt jostasvietu, gurnus un sēžamvietas. Atrodoties bārā, jūs varat uzlabot asinsriti augšstilbiem un sēžamvietām, kas ļauj atbrīvoties no celulīta un uzlabot ādas stāvokli. Eksperti uzskata, ka bārs ir lieliska osteohondrozes profilakse.
Kā pareizi veikt uzdevuma joslu - klasiska opcija
Tradicionālo bāru var veikt divās versijās:
- Par tiešām rokām . Uzsvars tiek likts uz plaukstām un kājām. Rokas jānovieto plecu platumā, un rokās, līkumos un plecos jābūt vienai līnijai. Kājas var salikt kopā vai uz plecu platuma. Svarīgs nosacījums - ķermenim ir jāveido taisna līnija. Daudzi iesācēji veic nopietnas kļūdas un noliecas muguras lejasdaļā, tāpēc novērojiet šo brīdi. Pavelciet vēderā un saspiediet spiedienu, un joprojām iesakiet pievelkot sēžamvietas. Palieciet šajā pozīcijā maksimāli daudz laika.
- Uz elkoņiem . Uzmaniet, ka tas ir melīgs, bet tagad - uz elkoņiem un kājām. Šī vingrinājumu joslas versija nedaudz atšķiras: palielinās slodze preses muskuļos, krūtīs un muguras lejasdaļā. Ir svarīgi, lai elkoņi būtu stingri zem pleciem. Tiek uzskatīts, ka šī izpildes versija prasa lielāku spēku, tādēļ sākotnējās apmācības posmos jūs varat ceļoties, lai pievienotu vēl vienu atbalsta punktu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ceļgali un gurni ir saspringti. Šīs joslas versijas burtam jābūt vismaz divām minūtēm, un tad pakāpeniski palieliniet slodzi.
Lai sasniegtu maksimālo efektu, ieteicams veikt vairākas metodes. Pakāpeniski palieliniet slodzi, ņemot vērā savas spējas un sajūtas.
Kā veikt uzdevuma joslu - citas iespējas
Ļoti populāra ir sānu josla, kuru ieteicams papildināt klasiskajā vingrinājuma versijā. Tas palielina slodzi vēdera un plecu sānu muskuļos. Pateicoties sānu joslai, jūs varat efektīvi atbrīvoties no papildu collas jostasvietā. Īstenošanas metode: gulēt vienā pusē un novietot uz izliektā elkoņa, bet otru - uz gurniem. Atlaist stumbru no grīdas, lai uzsvaru lieku uz kājām un elkoņiem. Neaizmirstiet, ka ķermenim ir jāveido taisna līnija. Centieties maksimāli uzturēt savus ceļus, viņiem nav jāpievienojas. Lai sarežģītu uzdevumu un palielinātu efektu, otro roku var izvilkt. Vēl viena iespēja ir sānu josla uz elkoņa.
Lai palielinātu slodzes slodzes efektivitāti, varat to papildināt ar šādiem elementiem:
- Veicot klasiskās vingrinājuma versiju, jūs varat uzvilkt vienu kāju, nolocīt pie ceļa, uz krūtīm vai izvilkt roku uz priekšu.
- Atrodoties sānu joslā, jūs varat pacelt vienu kāju uz augšu. Vai arī šūpoties ar augšdaļu, pārvietojot no augšas uz leju, nedaudz iesaiņojot lietu.
- Lai palielinātu slodzi tradicionālajā bārā, kājas var novietot uz fitball .