Jebkura sieviete, kas dzemdē, joprojām nav apmierināta ar vēdera izskatu - nostiepta prese pēc dzemdībām, tauku slānis palielinās, un vēniņš vairs neredzas plakana un skaista. Tāpēc jautājums par preses atjaunošanu pēc dzemdībām ir tik populārs.
Vingrinājumi vēderā pēc dzemdībām: kliedēt mītus
Kādu iemeslu dēļ daudzas jaunākās mātes ir pārliecinātas, ka no visa fiziskās aktivitātes spektra tikai prese pēc preses var tikt atgriezta ideālā stāvoklī. Tomēr šis atzinums ir kļūdains.
Pēc dzimšanas problēma ir ne tikai tas, ka muskuļi ir izstiepti, bet arī tas, ka ķermenis bērna grūtniecības laikā aktīvi palielina tauku rezerves sānos un vēderā. Ir viegli uzminēt, ka tas ir dabisks amortizators, kas kalpo kā papildu aizsardzība jūsu mazulim tās intrauterīnā attīstības laikā. Tāpēc, pat ja jūs katru dienu pagriezīsiet presei pēc dzemdībām, ārā tas nebūs pārāk pamanāms - tas slēpj tauku slāni.
Tas nekādā ziņā nenozīmē, ka vingrinājumi presei ir bezjēdzīgi. Tie ir noderīgi muskuļu pievilināšanai, bet tauki nevar noņemt ar viņu palīdzību. Tam būs vajadzīga aeroba noslodze - garie pastaigas ar kājām (tikai pastaigas), skriešana vai skriešana uz vietas, lecenis, dejošana, aerobikas. Šīs operācijas veiksmīgi palīdzēs jums sadedzināt lieko tauku daudzumu, un vingrinājumi presē ļaus padarīt kuņģi skaistu formu.
Kad es varu sūknēt presi pēc piegādes?
Šis jautājums katrai sievietei joprojām ir individuāls, un sieviešu forumos to neatradīsiet pareizi. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik ātri jūsu dzemde ir noslēgusi un ieņem vietu. Divus mēnešus pēc piedzimšanas, kad jūs regulāri pārbaudīsit, ginekologs jūs pārbaudīs un izdara spriedumu: tas ir iespējams vai neiespējami.
Līdz tam laikam jūs nevarat izdarīt prese presē: tas apdraud dzemdes krišanos zem nepieciešama līmeņa, kas var izraisīt daudzas veselības problēmas.
Pirmie vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām
Pirmajos divos mēnešos, kamēr jūs vēl nezināt, cik drīz jūs varēsit sākt nodarbības presei, jums nevajadzētu atpūsties: šo laiku var iztērēt ar priekšrocību.
Pirmkārt, ja atļauj laika apstākļi, mēģiniet biežāk staigāt ar bērnu. Ja laika apstākļi nav pieļaujami, - ratiņkrēslā ir iespējams nēsāt vai nolocīt ap dzīvokli. Galvenais ir pavadīt tik daudz laika kustībā, jo tas lieliski palīdz sadedzināt kalorijas un stiprina muskuļus drošā veidā.
Bez tam, jūs varat veikt vingrinājumus fitball pēc dzemdībām, tikai ļoti viegls un vienkāršs, piemēram, tiem, kas ir atļautas grūtniecības laikā. Internetā varat atrast daudz dažādu video kursu, kas ļaus jums izdarīt bez kaitējuma veselībai.
Kā piespiest presi pēc piegādes?
Kopš brīža, kad jūs varat pagriezt presi pēc dzimšanas, uzskata, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atguvusies. Tagad jūs varat veikt daudzus vingrinājumus un palielināt
Pirmkārt, neaizmirstiet par veciem un pierādītiem līdzekļiem - piemēram, stīpām . Ja jums ir regulāra lāpstiņa, to vajadzētu pagriezt apmēram 40 minūtes dienā, ja pietiek ar svaru (aptuveni 3 kg) - 20-25 minūtes dienā. Vienlaikus neaizmirstiet, ka jums nevajadzētu sākt ar pilnvērtīgu normu, bet ar pusi vai pat vienu ceturtdaļu, un pakāpeniski palielināt laiku.
Turklāt jūs varat veikt vienkāršus izgriezumus un visu veidu vingrinājumus, kurus jūs zināt par presi, kas jums patīk. Ja jūs to nedaudz pazīstat un nelietīgi to dari - iegūstiet video kursu un to dara. Parasti labi uzbūvētas meitenes klātbūtne ekrānā ļoti labi motivē jaunus sasniegumus!