Ikvienam, kurš savā dzīves grafikā ir piešķīris fiziskās slodzes vietu, pēc pirmās sesijas saskaras ar tādu problēmu kā muskuļu sāpēm pēc treniņa. Sliktāk, ja šādas sāpes nerodas - tas nozīmē, ka persona nav pietiekami trenējusi. Daudz retāk muskuļu sāpes pēc treniņa var parādīties pieredzējušiem sportistiem pēc ilgstošas sporta aktivitāšu pārtraukuma. Tie, kas pēc treniņa regulāri trenējas, parasti sajūt tikai patīkamu toni muskuļos. Bet jebkurš jauns vingrinājums vai intensīvāka slodze var radīt nepatīkamas sajūtas muskuļos. Tādēļ tiem, kas gatavojas uzsākt fitnesu vai citas sporta aktivitātes, ir jābūt gataviem tam.
Galvenie muskuļu sāpju cēloņi:
- fiziskās piepūles rezultātā mūsu ķermeņa muskuļi palielina spiedienu, kas izraisa pienskābes veidošanos. Pienskābe uzkrājas muskuļos un izraisa sāpes pēc treniņa. Sāpes rodas ar muskuļu sasprindzinājumu, kā arī ar spiedienu. Par laimi, šīs sāpes ir īslaicīgas;
- Sāpes muskuļos pēc treniņa ir saistītas ar mikrotraumu. Mazākais muskuļu traumas dēļ iekaisuma process un kairina sāpju receptorus, kas izraisa nepatīkamas sajūtas. Parasti šādas sāpes rodas dienu pēc treniņa. Sāpes sakarā ar nelielu muskuļu audu bojājumu parasti rodas, iesācējiem, laika gaitā stiprina muskuļu šķiedras un pēc 4-5 treniņiem neparādās nepatīkamas sajūtas. Sāpes pēc pirmā treniņa iet pa 3-4 dienām;
- sāpes var rasties pēc ļoti ilgas un intensīgas apmācības. Sakarā ar smago slodzi muskuļos sāpju receptoru jutība kļūst akūta. Un tāpēc, ka tiek pārkāptas šķidruma un sāls dabiskās attiecības audos, ir nepatīkamas sajūtas. Šī parādība var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā pēc treniņa vai kāju krampjiem. Šajā gadījumā speciālisti iesaka izmantot šķidrumu apmācības laikā, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru;
- sāpes muskuļos un locītavās pēc treniņa parādās, ja ķermenis ir pārslogots. Kā likums, papildus sāpēm cilvēks sajūt spēka, vājuma un nespējas veikt fiziskus vingrinājumus parastajā apjomā samazināšanos. Šajā gadījumā arī tiek traucēts bioķīmisko vielu līdzsvars organismā. Ja šie simptomi tiek novēroti ilgu laiku, nekavējoties sazinieties ar ārstu, pretējā gadījumā ķermenis var sākt nopietnas problēmas.
Kā atbrīvot sāpes pēc treniņa?
- Labākais līdzeklis pret muskuļu sāpēm pēc treniņa ir siltā vannā ar jūras sāli. Ūdenim vannā nedrīkst būt karsti - ne vairāk kā 39 grādi;
- jūs varat atbrīvoties no muskuļu sāpēm pēc treniņa ar karstu sildītāju vai kompresi, kas jāpiemēro slimu ķermeņa daļai;
- ļoti efektīva līdzeklis pret muskuļu sāpēm pēc treniņa ir masāža. Masas laikā palielinās asinsriti, kas veicina ātru ūdens un sāls līdzsvara atjaunošanos organismā. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot priekšrocības
Masāžas eļļa, iepriekš sasildot to rokās. Ir svarīgi, lai šī procedūra neizraisītu neērtības. Masāža ir labāka nekā jebkurš cits līdzeklis, lai atbrīvotos no muguras sāpēm pēc treniņa; - Lai saglabātu no muskuļu sāpēm pēc treniņa, var būt īpašas ziedes un balzāmi, kurus pārdod gandrīz jebkurā aptiekā. Šādu aģentu sastāvā ietilpst speciāli astronenti vai aktīvās sastāvdaļas, kas iedarbojas uz sāpju receptoriem.
Atcerieties, ka ar regulārām muskuļu sāpēm pēc treniņa, jums vajadzētu samazināt slodzi tā, lai nekaitētu visam ķermenim!