Sporta uzturs mājās

Lai sasniegtu labus rezultātus, daudzi sportisti izmanto īpašu ēdienu. Diemžēl, taču milzīgs ražotāju skaits ir negodīgi par viņu pienākumiem, tāpēc kā variants - sporta uzturs mājās.

Svarīgākie nosacījumi

1. Kokteiļu pagatavošanai ir nepieciešams izmantot pulverveida olbaltumvielu, galvenais ir tas, ka tam jābūt kvalitatīvam.
2. Mājas sporta uzturs nekaitē jūsu ķermenim.
3. Pirms šādu kokteiļu lietošanas jums ir nepieciešams precīzi aprēķināt devu.
4. Pateicoties olbaltumvielu kokteiļai, vielmaiņas procesi paātrina un palielinās muskuļu masas pieaugums.

Piemēri receptēm

Opcija Nr. 1

Sastāvs:

• zema tauku satura piens - 250 ml;
• banāns - 1 gab.
• auzas - 1/2 st .;
• olbaltumvielu pulveris - 2 mērkarotes.

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas jāsajauc ar blenderi. Kā jūs varat redzēt, sporta uztura gatavošana mājās ir ļoti vienkārša.

2. variants

Sastāvs:

• zema tauku satura jogurts - 1 prece;
• banāns - 1 gab.
• ledus ūdens - 100 ml;
• Zemes mandeles - 30 g;
• auzas - 1 vienība;
• proteīna pulveris - 1 mērkarote.

Sagatavošana

Sajauc visas sastāvdaļas maisītājā. Ja jūs vēlaties iegūt vairāk šķidruma kokteili, pievienojiet vairāk ūdens.

3. variants

Sastāvs:

• zema tauku satura piens - 1 prece;
• banāns - 1 gab.
• zemesriekstu sviests - 1 ēd.k. karote;
• kanēlis - 1 tējkarote;
• proteīna pulveris - 1 mērkarote.

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas rūpīgi jāsajauc ar blenderi.

Proteīna barības recepte

Sastāvs:

• mizoti sēklas - 200 g;
• zemesriekstu sviests - 4 ēdamk. karote;
• Hercules - 450 g;
• proteīna pulveris - 0,5 st;
• rozīnes, kukurūzas pārslas, piens.

Sagatavošana

Raisīnu un graudaugu proporcija izvēlies sev. Sajauciet visas sausās sastāvdaļas un ielejiet tos ar pienu, līdz veidojas putra, masai jābūt biezai. Uzņemiet dēli, aptiniet to ar pārtikas plēvi, no masas iegūstiet vajadzīgās formas stieņus un aptiniet tos filmā. Iegūtie stieņi tiek ievietoti saldētavā plkst. 3:00. Pēc tam sagriež tos gabalos, ļaujiet atkausēt un ēst veselībai.

Daži padomi

1. Turklāt jūs varat izmantot šādas sastāvdaļas: medu, ābolu bez ādas, sīrupa un ievārījuma.
2. Ja nav blendera, tad sasmalciniet sastāvdaļas, izmantojiet rīti un samaisiet vēdināšanu.
3. Tāpat ir jāņem vērā, ka pagatavoto kokteili ilgstoši nav iespējams uzglabāt, ir nepieciešams sagatavot tikai vienu porciju.
4. Pienu labāk izmantot ar 2,5% tauku.
5. Ja Jums ir laktozes nepanesība, tad nomainiet pienu ar augļu sulu, bet ne skābu.