Joga sākas ar meditāciju, kurai ir savs īpašais nosaukums - "dhjana". Dhyana ir tīra prāta stāvoklis, bezsamaņa, pilnīgs satura trūkums. Tas ir galvenais sagatavošanās posms pirms jogas apmācības jebkurā sarežģītības pakāpē. Joga nav tikai unikāls posms, bet gan garīgums. Kaut arī, tā kā jogi saka, pirmais bez otra ir neiespējams, neraugoties uz to, ka auditorija apbrīno pirmo. Ja jūs atslābinat savu prātu (un tas nav tik viegli atpūsties, tas var prasīt vairākus gadus), jums būs iespēja apgūt visgrūtākos jogas veidus, piemēram, shavasana.
Par shavasana vajadzētu teikt atsevišķi. Iesācēji, apskatot šo asānu, saka sev: "Nu, es noteikti spēsu." No ārpuses poza neko nemaz nerunā - tev vienkārši jāatrodas uz grīdas. Šivasana ir mirušā cilvēka poza. Nosaukums nav nejaušs, jo šeit ir jāpanāk 100% apziņas trūkums.
Arī jogā ir pietiekami daudz bīstamu, traumējošu apgrieztu pozu, uz kuru jūs noteikti sasniedzat, apgūstot vienkāršas vienkāršas pozas, stāvot uz kājām. Bīstami ir: galvas galds ("shirvasana"), "tilts" (sarvangasana), nostāja uz apakšdelmiem (pinca maiurcasana).
Vingrinājumi
Mēs izpildīsim visvienkāršākās asanas joga. Vai drīzāk, tas nav asanas, bet drīzāk tikai joga rada atpūtai. Galu galā, pirmā lieta, kas jums jāapgūst, lai sāktu praktizēt jogu, ir relaksācija. Pieredzējušie jogi saka, ka nav jēgas mest kājas aiz galvas un stāvēt uz savām rokām, ja tajā pašā laikā jūs noturat elpu vismaz sekundē.
Joga ir veselība un laba. Tāpēc vispirms mēs vispirms uzzināsim pareizo ķermeņa elpošanu un mobilitāti, veicot sagatavošanās joga veidojumus.
Piezīme: komplekss tiek veikts bez pārtraukuma. Tie nav individuāli, ti, Komplekss ar joga stāvokli, kas rodas viens no otra.
- Uzstādiet vertikāli, kājas kopā, papildiniet. Mēs satveram gaisu ar savām rokām un paaugstinām tās augstu. Mēs izstiepamies kā virkne, cenšamies līdz debesīm. Squat - elpot, pacelties - izelpot. Ieelpot - izstiepties, izelpot - uzmanīgi saliekties pie sāniem. Inhalācija ir centrs, izelpas ir slīpums.
- Mēs izstiepjam savas rokas uz debesīm - mēs noliecamies izstieptos ieročus un izstiepj izstiepšanos.
- Elpojiet tupēt, izelpojiet. Ķermenis pa diagonāli, muguras apakšstilbā nav saliekts, ceļgali ir puscienīti. Mēs noliecamies, mēs noliecam ribas uz gurniem, mugura ir pat. Mēs izstiepam savas rokas uz priekšu - rokas izliekas un izstiept.
- Ieelpot - mēs atvelkim savas rokas, iztaisnojam ceļus, izelpājamies - tupējam, ieroči stiepjas uz priekšu. Mēs veicam 8 reizes un galu galā nostiprinām tukšu pozīciju, mēs ieliekam savas rokas slēdzenē.
- Mēs nolaižam plaukstus zem ceļgaliem, iztaisnojam kājas, paaugstinām muguras un saliec. Plaukstas tiek nolaistas uz spraugām, ķermeņa noliekums, mēs izveidojam griezumu uz kājām, elkoņiem līdz pusēm. Mēs pieaugam - elpojam, rokām pa malām uz augšu. Exhalation ir namaste (Indijas sveiciens, loki). Elpot - rokas augšā, izelpot - reizes, ieelpojot. Elpošana - roku uz priekšu un sāniem, izelpojot - uz leju. Elpot - rokās caur malām uz augšu, izelpas - tupēt. Elpot - uz augšu, kājas uz gurnu platuma, pie izelpas noliekšanās uz sānu. Ieelpošana - centrs, izelpot - malā. Exhale - pacelieties uz priekšu, ieelpojiet - rokas slēdzenē, nievājiet.
- Rokas tiek izaudzētas, saliektas - mēs esam nospiesti uz kājām. Mēs pieaugam, noapaļojot muguru. Pacelt uz sāniem, mēs savienojam roku kopā, puslokā uz priekšu, mēs atgriežamies centrā. Uz sāniem - caur pusloku uz priekšu.
- Rokas rokā, uz leju un uz augšu, slēdzenē virs galvas. Viegli izstiepiet un izstiepiet starpzobu muskuļus, pārejot no vienas puses uz otru.
- Izelpojot mēs atveram rokās, mēs elpojam kopā rokas - namaste.
- Elpošana - rokas uz sāniem, izelpas uz leju. Arī mēs izstiepam savus ieročus kā spārnus.
- Inhalē - mēs tuvu, rokas krusti priekšā, izelpot - mēs atveram, rokas mēs atsevišķi. Elpošana - rokas uz augšu, izelpas - mēs stiept uz priekšu. Lean pa diagonāli, izveido griezumu. Skriemeļa aiz skriemeļa slīpums pacelās uz augšu, pleci caur pusloku atpakaļ.