Parterre vingrošana bērniem un pieaugušajiem ir lielisks veids, kā uzlabot elastību, iegūt žēlastību, skaistu stāju un veselīgu locītavu. Komplekss tiek turēts stendos - sēžot uz grīdas, kas ļauj noņemt slodzi no mugurkaula un efektīvāk ietekmēt to, muskuļus un saites.
Kopējā vingrošana: cik bieži jūs praktizējat?
Optimāli atkārtojiet parteres vingrošanas programmu katru otro dienu, tas ir 3-4 reizes nedēļā. Neiesaistās retāk - šis komplekss aizņem ne tik daudz laika, lai atrastu attaisnojumus. Pēc dažām mācību nedēļām jūs pamanīsit veselības stāvokļa uzlabošanos un kopējo stāvokli.
Parterre vingrošana: vingrinājumi
Ir vērts atzīmēt, ka bērnu vecāku vingrošanā vingrinājumi ir gandrīz tādi paši kā pieaugušajiem (ja vien mēs neuzskatām, ka vecums ir ļoti apmierināts, un slodze ir daudz mīkstāka).
- Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras. Paaugstiniet taisnas kājas līdz izelpošanai līdz labajam leņķim 20 reizes, nepieskaroties grīdai visa treniņa laikā.
- Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, rokas aiz muguras. Izelpojot, veiciet "šķēres" - pirmie 20 šūpoles vertikāli, pēc tam tik daudz - horizontāli.
- Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, rokas aiz muguras. Izskrūvējiet kājas, pavelciet tos krūtīs un iztaisnojiet tos. Atkārtojiet 20 reizes, nepieskaroties grīdai ar kājām, kā jūs iet.
- Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, rokas aiz galvas. Pacelieties, izstiept labo elkoni uz kreiso ceļgalu, un pēc tam - kreisās elkoņa uz labo ceļgalu. Atkārtojiet 20 reizes katrā virzienā.
- Sākuma stāvoklis: gulē uz vēdera, ierocis ir pagarināts uz augšu. No šī stāvokļa, izmantojiet savas kājas šķērēm - tikai 20 mach.
Pat šiem pieciem vienkāršiem vingrinājumiem būs pietiekami, lai nedaudz stiept locītavu. Vislabāk ir veikt pilnu kompleksu, tas dos vislabākos rezultātus.