Ir svara treniņš, piemērots mājām. Tās mērķis ir koriģēt skaitli un izstrādāt galvenās problemātiskās jomas. Ar šādu apmācību palielinās muskuļu apjoms, visticamāk, nedarbosies, jo tas prasa daudz nopietnākas iekārtas.
Stiprības vingrinājumi mājās
Pirms mājas kompleksa veikšanas obligāti vajadzētu sasilt, lai radītu muskuļu tonusu un samazinātu ievainojumu risku. Apsveriet vairākus populārus mācības mājās.
- Planck Pamata spēka treniņš, kas rada slodzi dažādiem muskuļiem. Novietojiet sevi uz grīdas, koncentrējoties uz elkoņiem un zeķēm. Ķermenim vajadzētu būt taisnai un taustāmai. Ieteicams turēt šo pozīciju uz trim minūtēm minūtē. Šis jaudas treniņš ar savu svaru var būt sarežģīts, piemēram, izstiepjot roku uz priekšu vai pacelšanas jūsu kāju uz augšu.
- Glutea tilts . Novietojiet sevi uz grīdas un pavelciet kājas uz kājām, noliekot ceļus. Izelpojot, paceliet sēžamvietas uz augšu, lai ķermenis un augšstilbi veido vienmērīgu līniju. Uz ilgu laiku turiet, un pēc tam noberiet papēžus, palielināsiet vēl augstāk, noturojot ķermeni. Lai palielinātu sievietes mājās veiktā intensitātes treniņa slodzi, jūs varat uzņemt pankūku un ievietot to presē.
- Squats ar hanteles . Lai uzņemtu sākuma pozīciju šajā vingrinājumā, jums vajadzētu likt jūsu kājas ar identisku plecu platumu. Rokām jāuztur hanteles. Ņemot elpu, jums vajadzētu lēnām iet uz leju, pirms sēžamvietas ir paralēlas grīdai. Pēc izelpas atkal lēnām iet uz augšu. Svarīgi nevirzīt kājas un nekādā gadījumā tos neplēst. Tas ir vērts to aizstāt, ja jūs nokļūsiet zem paralēles, tad palielinās slodze uz sēžamvietu.
- Roku laulības šķiršana ar hanteles . Šī spēka treniņš mājās sievietēm dod labu slodzi uz muguras muskuļiem . Pieņemiet šo pozīciju: kājas iegurņa līmenī ir nedaudz saliektas ceļos. Pavelciet uz priekšu, atvelciet plecu lāpstiņus un turiet muguru plakana. Pavelciet uz augšu uz vēdera, rokas ar hanteles ir nedaudz saliektas elkoņos un turiet tos priekšā no jums. Paceliet rokas uz sāniem, norādot elkoņus uz augšu.