Daudzi cilvēki meklē informāciju par Bubnovska vingrošanu uz kakla. Fakts ir tāds, ka šim mugurkaula departamentam nav atsevišķa kompleksa - tas ir tikai daļa no kopīgās locītavu vingrošanas, ko izstrādājis slavenais ārsts. Šī vingrošana ir ļoti vienkārša un pieejama gandrīz visiem, tas aizņem daudz laika, un pats galvenais - tas dod reālus rezultātus.
Maksa par Bubnovsky par kaklu: vispār
Ideāli, visi vingrinājumi, ko Dr Bubnovsky ieteica veikt, izmantojot īpašu simulatoru, ko var iegādāties specializētā centrā. Tomēr, ja kādu iemeslu dēļ jūs nevēlaties vai nevarat iegādāties simulatoru, jūs varat atrast alternatīvu metodi šādu vingrinājumu veikšanai.
Pati ārsta tehniku sauc par "kineziterapiju" vai mehānisko terapiju. Ārstēšana ir saistīta ar kustību dziedinošo spēku. Šī metode ļauj dziedēt ne tikai locītavas un saites, bet arī iekšējos orgānus, jo organisms ir viens savienots komplekss.
Un tomēr galvenais virziens ir muguras sāpju ārstēšana, ko simulators dara ļoti labi. Šajā kompleksā ietilpst vingrojumi kaklā saskaņā ar Bubnovsku.
Doktors Bubnovskis: kakla vingrošana
Bubnovska piedāvātajā sistēmā pirmkārt dziedina kaklu, jo viss komplekss ir paredzēts, lai veicinātu un dziedinātu locītavu un saites no augšas līdz apakšai. Ir arī īpaši videoklipi, kas nepārprotami palīdz iepazīties ar ārsta sistēmu. Bubnovskis brīdina - muskuļi var sāpēt pēc nodarbībām! Lai to izdarītu, jums jābūt gatavam. Pēc apmācības būtu labi doties uz vannu, saunu vai uzņemt aukstu vannu, lai atvieglotu locītavu pietūkumu. Viņi neizbēgami rodas pēc ilgstošas atpūtas pie pārejas uz apmācību.
- Kājas ir taisnas, sēžot uz grīdas (varat izmantot īpašu stendu), atpūsties simulatorā, rokas turiet bāru. Nogriezieties dziļākajos slīpumos ar taisnām rokām un, pārvietojot ķermeņa atzveltni, salieciet elkoņus un velciet stieni. Novietojiet rokas ērtā attālumā (tas ir sašaurinājums, bet otrādi un plats - labāk mainīt roku atrašanās vietu). Neaizmirstiet ņemt plecu lāpstiņus. Exhalation - velkot rokturi krūtīm. Jums jādara 10-12 atkārtojumi. Svars jābūt viegli pieejamam pacelšanai.
- Kā aizstājējs, Dr Bubnovsky iesaka izmantot klasiskās pull-ups ar dažādu satveriet - tad no šauras, tad ar plašu, tad ar klasisko, tad ar pretējo. Daudzas meitenes nezina, kā veikt šo vingrinājumu, bet jūs varat mēģināt iemācīties, izvēloties zemu horizontālu joslu un velkot sev uz augšu no jau nedaudz saliektajām rokām (stāvā stāvoklī uz zemes).
- Vēl viens aizstājējs ir izteiksmes izmantošana, ko daudzas ģimenes kopš padomju laikiem guva ap mezzanine. Viņiem (vienam vai diviem paplašinātājiem) jābūt pietiekami augstiem un jāveic vingrinājumi, kā arī būtu jāveic simulatorā. Atkarībā no jūsu apmācības, jūs varat noteikt no 1 līdz 5 gumija, jo mazāk - jo vieglāk.
Ir grūti pateikt, ka šis vingrinājums ietekmē tikai kaklu - tas paplašina visu mugurkaulu, palīdzot atpūsties muguras muskuļos un nervos, kas ļauj sasniegt sarežģītu efektu. Tomēr kakla gadījumā visas iespējas ir neticami noderīgas. Pilnu kompleksu jūs varat redzēt video. Ieteicams to veikt tieši tā, kā to ieteica sistēmas izstrādātājs. Neaizmirstiet, ka jebkurā apmācībā pirmā lieta, kas ietekmē efektivitāti, ir apmācības regularitāte. Esiet stingri pēc grafika, un jūs sasniegsiet rezultātus ļoti ātri.