Ļoti bieži sievietes, kas seko to ķermeņa skaistumam un regulāri apmeklē sporta zāli, nevar noteikt, kāda ir atšķirība starp olbaltumvielu un ģenēnu. Un kāpēc daži sportisti ieteica izmantot trenerus, citus tikai proteīnu kokteiļus , un trešo un abus. Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu.
Kāda ir atšķirība starp eineru un olbaltumvielu?
Olbaltumviela ir augsta olbaltumvielu piedeva, kas neietver ogļhidrātus un taukus.
Gainer ir augstas kaloriju maisījums, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātu un olbaltumvielu sastāvdaļām.
Šīm divām vielām ir dažādas problēmas. Olbaltumvielas nodrošina proteīnu muskuļu masai, kas ir pamats muskuļu veidošanai. Un ģeņera kaloriju saturs pastiprina ķermeņa enerģiju, un tas palielina apmācību intensitāti un efektivitāti.
Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka ģeņera izmantošana ir daudz izdevīgāka nekā olbaltumviela, jo tā satur arī olbaltumvielas, bet sīki izskatu var redzēt atšķirību starp ģeņeru un proteīnu. Fakts ir tāds, ka bagātīgais ķermeņa pārsvars ar kalorijām, kuras satur ģeineri, var kalpot kā ne tik daudz muskuļu veidošanās kā subkutāna tauku slāņa augšana. Cilvēkiem ar liesu struktūru ģeņers ir vispiemērotākais risinājums, jo tas ļauj iegūt nepieciešamo ķermeņa svaru, bet sievietēm, kurām ir tendence uz nobarošanu, pastāv briesmas.
Gainer nespēj nodarīt ļaunumu ķermenim, bet, ja tas tiek ļaunprātīgi izmantots, un bez konsultēšanās ar speciālistu, gaidāmais efekts nenotiks.
Ir vairāki ģeņera veidi, kuri atšķiras ar olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu.
Kā lietot heiner un proteīnu?
Vadošie eksperti iesaka lietot ģinerus ar augstu ogļhidrātu saturu - pirms smagām fiziskām slodzēm, kā arī uz aizņemtiem dienām, kurās pat daļu var palielināt. Šajā gadījumā enerģijas rezerves tiek izveidotas muskuļos, kas ir tik nepieciešams apmaiņas procesam.
Pēc apmācības ieteicams dzert kokteiļus, kuru sastāvā ir liels daudzums sūkalu olbaltumvielu, ātru ogļhidrātu un glutamīnu.
Ņemot vērā visu iepriekš minēto, kļūst skaidrs, ka, izvēloties eineru vai olbaltumvielu, protams, vislabāk ir apvienot šos divus piedevas.
Gainers ir vairāk piemērotas sievietēm, kurām ir liesa ķermeņa struktūra. Tas ir šī produkta lietošana palielinās ķermeņa svaru un muskuļus. Un, ja jums nav laika, lai satvertu ēsmu, jūs varat vienkārši atbalstīt savu ķermeni ar kokteiļa-ģenērēmu.
Bet sievietēm, kurām ir tendence uz pilnību, jums jābūt uzmanīgiem, izmantojot augstu ogļhidrātu piedevas, un ne vairāk kā jāņem proteīns .
Ja jūs aktīvi nodarbojies ar sporta zāli, tad pilnvērtīga veselīga uztura un sabalansēta uztura nodrošināšana nesniedz organismam visas nepieciešamās mikroelementi. Tad šeit proteīns un ģiners nonāk glābšanā, kas palīdzēs paātrināt ķermeņa atjaunošanos un papildināt uzturvērtību ar vajadzīgo kaloriju daudzumu.
Ir arī iespējas, kā vienlaikus apvienot olbaltumvielu un ģenēru. Pieņemšana jāveic vienādā proporcionālā proporcijā. Šajā gadījumā jūsu ķermenim tiks nodrošināts pareizais daudzums un enerģija, kā arī proteīnu materiāls. Visbūtiskākais šo piedevu kombinācija ir pareizi noteikt nepieciešamo devu. Jāatceras, ka ģeinērijas un olbaltumvielas pieder pie pārtikas piedevām, un to pārmērīga lietošana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un citas gremošanas trakta problēmas. Tāpēc vislabāk ir meklēt padomu speciālistam, kurš ar jums kompetenti konsultēsies.