Lai novērtētu viņas figūru, parasta sieviete stāv uz svariem vai mērīs ķermeņa apjomus ar centimetru lenti. Tomēr rezultātus ir grūti novērtēt: ir svarīgi ņemt vērā gan ciparu veidu, gan subkutānu tauku procentuālo daudzumu. Mēs sapratīsim, kā rīkoties ar pēdējo.
Ķermeņa tauku procentuālā daļa un ķermeņa tips
Svara noteikšana ķermenī ir svarīgs aspekts jūsu skaitļa noteikšanā. Tagad ir daudzi tiešsaistes kalkulatori, kas ļauj vienkārši ievadīt datus - parasti tas ir augstums, svars, kakla, jostasvieta un gūžas tilpums - un iegūstiet rezultātu.
Tomēr ar šo metodi precīzu skaitli nav iespējams uzzināt, jo tajā netiek ņemts vērā jūsu ciparu veids: plāns kauliņš (astēnisks), normāls (normātenisks) vai plaukstošs (hypersthenic).
Starp citu, jūs varat noteikt sava veida skaitli tikai tad, ja jums ir tikai viena centimetra lente. Izmēģiniet plaukstas locītavu un skatieties rezultātu:
- mazāks par 15 cm - ar plāniem kauliņiem;
- 15-17 cm ir normāls veids;
- vairāk par 17 cm - platā kauliņa tipa.
Nekavējoties izdariet rezervāciju, ka plāns kā top modelis, ir meitenes ar plānu kaulainu figūru, bet tiem, kuriem ir plašs kauls, parasti atšķiras ar lielisku formu.
Tādējādi tiešsaistes kalkulatori ķermeņa tauku satura aprēķināšanai parasti strādā vairāk vai mazāk precīzi tikai normšteniskā tipa meitenēm. Tomēr tas nav vienīgais veids, kā noteikt tauku saturu organismā.
Kā noteikt tauku procentuālo daudzumu?
Vieglākais veids ir aprēķināt tauku saturu organismā, sazinoties ar fitnesa klubu, kas piedāvā ķermeņa diagnostikas pakalpojumus. Jūs novērtēsiet ar svariem, centimetru lenti un īpašu ierīci ādas krokas mērīšanai. Šajā sakarā ir svarīgi, lai persona, kas veic mērījumus, būtu pieredzējusi, jo šādas ierīces pareizi izmantot var tikai ar praksi. Kad esat izrakstījis ķermeņa sastāva analīzi, kur norādīs konkrētus datus, cik daudz tauku ir jūsu ķermenī.
Ja jautājums par to, cik liels tauku daudzums jūsu organismā ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, un jums ir nepieciešami tikai precīzāki dati, vislabāk ir izmantot datorizētu tomogrāfiju. Šī ir vienīgā metode, kas sniedz jums vizuālu taukskābju un beztauku audu attēlu. Tomēr šī ir dārga un sarežģīta procedūra, un banāla ziņkāte dēļ to nepiemēro.
Tie, kas iesaistīti sportā, ir svarīgi kontrolēt tauku procentuālo daļu: ir svarīgi, lai muskuļu masa aug, un tauki samazinās, nevis otrādi, kā tas notiek, kad cilvēks neizmanto.
Normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums
Ja jūs pasūtījāt diagnozi sporta klubā, jūs, iespējams, izskaidrosit rezultātus. Bet kopumā attēls izskatās šādi: tauku procentuālais daudzums var būt normāls, un tas var būt nevajadzīgi zems vai augsts. Sievietēm šis rādītājs ir šāds:
- mazāk par 10% - pārāk maz tauku;
- 10-15% - ļoti maz tauku, lielisks rezultāts;
- 16-19% - maz tauku, rezultāts ir labs;
- 20-24% - tauku daudzums ir normāls;
- 25-29% - tauki ir vairāk nekā parasti, ir vēlams zaudēt svaru;
- 30% vai vairāk - ir nepieciešams aptaukošanās, diēta un fiziskā aktivitāte.
Tādējādi jūs varat noskaidrot, cik daudz tauku daļa jūsu organismā ir normāla.
Mājsaimniecības metodes, lai noteiktu lieko tauku daudzumu
Vienkāršākā lieta, ko jūs varat darīt, lai noteiktu taukus - viegli ar diviem pirkstiem paņemiet ādu tieši zem nabas. Ja attālums starp pirkstiem ir lielāks par 2,5 cm, tas nozīmē, ka jums ir jādodas uz skriešanu, izlaižot virvi vai slēpošanu, jo ķermenim nepieciešams regulārs aerobikas uzdevums. Līdzīgu testu var veikt, veicot ādas aizsardzību tieši virs sēžamvietas sānos - jostasvietā aiz muguras.