Mācību programmas izvēle ir atkarīga no jūsu mērķiem - profesionālais sports, muskuļu veidošana, dalība sacensībās, sacensībās, tas prasa ik stundu ilgu darbu. Bet ir arī vingrinājumi, kas ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri meklē skaistumu un veselību - tā ir vienkārša Tibetas vingrošana.
Šis Tibetas vingrošanas komplekss slinkiem ir jāveic katru dienu - šajā gadījumā tas ir visi noteikumi. Tomēr jūsu tibetiešu treniņa ilgums var būt 5-10 minūtes, jūs varat teikt, ka tas neaizņem savu laiku, taču jums tas jādara arī lēni.
Kad viss ir kārtībā organismā, viņš normalizē visus savus procesus un funkcijas un sniedz jums attīrītu veselu ķermeni. Tas attiecas arī uz svara zudumu, jo Tibetas vingrošana ir piemērota svara zudumam. Svara zudums vai svara pieaugums - nav svarīgi, kāda ir jūsu problēma, veiciet šo vienkāršo kompleksu atgūšanai, un pati iestāde pielāgos tā izskatu un iekšējo stāvokli.
Sākotnēji šis tibetiešu mūku vingrošanas komplekss, ko mēs izmantosim svara zudumam, bija noslēpums, kas apdzīvo tikai augstus kalnus un apgaismības prātus. Tomēr pēc Pīters Kaldera "Atmodas acs" publicēšanas vienkārša un efektīva vingrinājumu sistēma ir kļuvusi ārkārtīgi populāra visā pasaulē, jo tās otro nosaukumu, ko jau piešķīris nākamais Tibetas pērļu grāmatas autors - "Modernās sievas atmodas acs". Abās grāmatās patiesībā šī Tibetas hormonālā vingrošana ir noderīga svara zudumam, psiholoģiskajam līdzsvaram, skaistumam un visam, ko jūs varat domāt.
Vingrinājumi
Pirms sporta zāles sākuma, sēdēt, atpūsties ķermenī, koncentrēties uz enerģijas centru - nabas zonu, jūtot, ka jums ir nepieciešams cirkulēt.
Virsai jābūt velkama uz debesīm, asmeņa daļa ir nedaudz savelkta, rokas jāatbrīvo, mugurkaula iztaisnošana.
Veikt dažas elpas un izelpot, tad pasakiet sveika visiem četriem elementiem - Sauli, debesīm, ūdeni un zemi.
Garīgi tērē savu iekšējo enerģiju no virsotnes līdz kājām, gar mugurkaulu.
Vingrojumi jāveic ļoti lēni.
- Mēs taisni, elpojam un izstiepjam roku pa pusēm. Izelpojot, mēs esam atvieglinātas "pilināmā" viss uz leju - mēs noliecāmies uz priekšu un ļaujam mūsu rokām pakārt. Mēs veicam 3 reizes.
- Mēs izvelkam roku ap sāniem, pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā. Lai skatītos, ir nepieciešams vienā punktā, atkārtojumu daudzumam vajadzētu būt nepāra - mēs sākam ar 3 atkārtojumiem un pakāpeniski pabeidzim līdz 21 reizei.
- Mēs gulējam uz grīdas, rokas pa ķermeni, izstieptas kājas. Mēs pacelam galvu, pēc tam paceliet kājas vertikāli. Mēs savācam zeķes, nospiediet zodu krūtīs. Liektuve ir jāpiestiprina pie grīdas. Ieelpot - paceliet galvu, aizkavējiet - paceliet kājas, izelpojiet - nolaidiet kājas, tad galvu.
- Sēdājamies zeķes uz sevi, mēs atpūšamies uz grīdas ar savām rokām, ieņemam "galda" pozīciju - iegurnis stiepjas uz augšu, galva tiek izmesta atpakaļ, mugura, iegurnis un galva ir paralēli grīdai. Mēs ejam uz IP, ieelpojam - mēs nospiežam zodu uz krūtīm, pie aizkaves mēs velkam iegurni, izelpas - mēs iet uz leju.
- Viņa stāv uz ceļgaliem, viņa kājas ir plaši atdalītas, viņa pirksti uz grīdas paliek mugurā ar rokām. Pēc ieelpošanas mēs novirzām atpakaļ, izelpojot mēs uzkāpam līdz IE, mūsu galva ir novietota uz krūtīm. Izliecei jābūt krūškurvī, nevis apakšējā daļā, šim nolūkam ir nepieciešami rokassprādzes - tie kontrolē deformāciju jostasvietā.
- Mēs gulējam uz grīdas, rokas ir taisnas, ķermeņa svara uz pirkstiem un rokām. Vilkšana uz augšu, ieelpošana - mēs ejam ārā suns pozā ar savu uzgali uz leju, tas ir, reizes pusi, ar iegurņa augšstilbu, izstieptas rokas un kājas. Pēc izelpas mēs atgriežam FE.
- Izstiepšanās - piecelties taisni, labais vējš pār galvu, kreisais glisādes gar kāju. Nogriezieties pa kreisi, meklēt labajā rokā, tad otrā pusē.
- Kājas kopā, roku uz augšu pa sāniem, mēs sasniedzam sauli, stāvam uz pirkstiem, pieskrūvējam Saules enerģiju. Kad jūs izelpāties, noliec rokas, savienojiet rokas ar krūtīm - sūtiet visu gaismu un siltumu uz sirds.