Sporta laikā cilvēks zaudē daudz ūdens, kura atlikums ir jāpapildina. Daudzi šajā misijā izmanto sporta dzērienus, kas arī piegādā ķermenim nepieciešamās minerālvielas un ogļhidrātus.
Kas tie ir?
Ar aktīvo sastāvdaļu skaitu ir dažādi dzērieni.
Izotoniskie sporta dzērieni
Aktīvo vielu koncentrācija šādos dzērienos ir identiska šķidrumam, kas atrodas cilvēka ķermenī. Jūs varat dzert šos dzērienus jebkurā slodzes līmenī.
Hipertensīvie dzērieni
Darbības vielu skaits šajā versijā ir lielāks nekā iepriekšējā. Tie ietver sulas, kolas utt. Slodzes laikā nav ieteicams tos dzert.
Hipotoniskie dzērieni
Šajā versijā vielu koncentrācija ir zema, tādēļ tos ieteicams lietot ilgstošas slodzes apstākļos.
Sporta enerģijas dzērieni
Šajos dzērienos papildus ogļhidrātiem un vitamīniem tiek atrasti stimulatori, piemēram, kofeīns , taurīns, guarāna ekstrakts utt. Tie veicina to, ka cilvēks var ilgāk un intensīvāk trenēties.
Sporta dzērieni mājās
Lai ievērojami ietaupītu un pārliecinātu par dzēriena kvalitāti, to varat sagatavot mājās. Galvenās sastāvdaļas:
- cukurs ir nepieciešams, lai atbrīvotos no noguruma;
- ūdens novērš dehidratāciju;
- sāls saglabā šķidrumu.
Turklāt var izmantot medu, dabisko sulu utt. Ogļhidrātu sporta dzērienus, vārītas mājas var izgatavot tieši pēc savas garšas izvēles.
Kā sagatavot sporta dzērienu?
Lai pagatavotu 500 ml dzēriena, kas saturēs 26 g ogļhidrātu un 290 mg nātrija, kura uzturvērtība ir 100 kcal, jāņem:
Sastāvs:
- cukurs (medus) - 20 g;
- sāls - 1 g;
- siltais ūdens - 30 ml;
- dabīgā apelsīna (citrona) sula - 30 ml;
- auksts ūdens - 400ml.
Sagatavošana
Atsevišķā traukā sajauc siltu ūdeni, sāli un cukuru. Citā bļodā apvienojiet sulu un aukstu ūdeni. Galu galā apvienojiet iegūtos šķidrumus vienā dzērienā.
Visu treniņu dzeriet gatavotu kokteili, un, ja jūtat, ka jūs ātri nogurstat un izturība nav augsta, tad recepte jākoriģē, pievienojot tam vairāk sulas un cukura, tādējādi palielinot ogļhidrātu daudzumu.Kā to pareizi lietot?
Ja nodarbošanās ilgst vairāk par stundu, dzeriet dzērienu ik pēc 15 minūtēm, bet tikai skatīties temperatūru, tā nedrīkst būt auksta.