Sporta piedevu uzņemšana ir ļoti nopietns lēmums, un olbaltumvielu izvēlei un lietošanas veidam ir jāpieņem vislielākā atbildība. Daudzi treneri apgalvo, ka bieži vien cilvēki neredz piedevas lietošanas rezultātu tikai tādēļ, ka viņi ir nepareizi uztvēruši to. Lai nebūtu līdzīgā situācijā, izdomājam, kuru proteīnu izvēlēties vienā vai otrā gadījumā.
Kurus proteīnus labāk izvēlēties?
Lai sāktu darbu, iepazīstiet vispārīgos ieteikumus šīs piedevas izvēlei. Tādēļ, iepērkot proteīnu, eksperti iesaka pievērst uzmanību šādiem faktoriem:
- Ražotāja zīmols. Nepērciet uztura bagātinātājus, kuru zīmolu jūs neesat pazīst. Ja esat iesācējs sportists, tad kāda proteīna izvēle sev, ja jūs vēl neesat pazīstams ar zīmoliem, jums var piedāvāt treneris vai pieredzējuši biedri. Kā likums, katrs no sportistiem zvanīs jums 2-3 produktu markas, ko viņš paņēma pats, atceros tos, kurus min vairākums. Tātad jūs noteikti nepirdzat nezināmas kompānijas produktus. Tiek uzskatīts, ka produkts jāuzrāda tirgū vismaz 3 gadus, tikai šajā gadījumā jūs nevarat uztraukties par tā kvalitāti un drošību.
- Pulvera sastāvs. Tiek uzskatīts, ka, ja šīs piedevas sastāvā ir vairāk nekā 10 sastāvdaļas, tad to nevajadzētu lietot. Profesionāli sportisti un treneri iesaka izvēlēties tikai tos produktus, kas satur 5-9 sastāvdaļas.
Tagad izdomājam, kuru proteīnu izvēlēties muskuļu masas komplektam. Šīs piedevas var ražot koncentrāta, izolāta un kazeīna formā, un katrai no šīm sugām ir savas īpašības, kuras jāņem vērā. Koncentrātus bieži ieteicams iegādāties iesācējiem, šī maisījuma ņemšanas shēma ir ļoti vienkārša, tā ātri tiek pielīdzināta. Tādēļ tiem, kas tikai sāk sporta apmācību, koncentrāts būs labākais variants. Izolēt ir ieteicams dzert tiem, kas vēlas sasniegt maksimālos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Šādā veidā proteīns tiek sagremots daudz ātrāk, tāpēc efektu var redzēt ļoti drīz. Kazeīnu ieteicams dzert tiem, kuri tiek izmantoti apmācību apjomā, to absorbē jau ilgu laiku, bet efekts pēc uzņemšanas ilgst vismaz ilgāku laiku. Starp citu, šāda veida piedevas ir ieteicams dzert tiem, kas vēlas atbrīvoties no tauku masas. Tāpēc, ja jūs meklējat to, kuru olbaltumvielu izvēlēties svara zudums, jūtieties brīvi nopirkt kazeīnu.
Izvēloties olbaltumvielu tipu, jābalstās uz saviem mērķiem un grafiku, šī pieeja ir vispiemērotākā.
Kā izvēlēties olbaltumvielu meiteņu novājēšanu?
Lai pareizi izvēlētos piedevu, jums ir jāatceras 2 noteikumi. Vispirms pievērsiet uzmanību marķējumam, jānorāda, ka maisījums satur mazu tauku un ogļhidrātu daudzumu un daudz olbaltumvielu. Parasti saturs tiek norādīts uz porciju, nevis uz pilnu iepakojuma tilpumu, nevis uz 100 g. Jums nepieciešams šis papildinājums, ja tā daļa būs no 1 līdz 5 g ogļhidrātu un tauku, un no 20 līdz 30 g proteīna.
Otrkārt, nesaņemiet tā sauktos ieguvumus , tie ir olbaltumvielu ogļhidrātu maisījumi, un jums ir nepieciešams proteīns. Daudzi sākuši sportisti uzskata, ka ir nepieciešams dzert tieši ģineārus, bet treneri ar šo atzinumu nepiekrīt, jo jūs varat nodrošināt nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu, tikai ēdot pareizi, un piedevu dēļ nav nepieciešams palielināt to daudzumu. Aizliegts aizstāt pārtiku ar ģeņjēriem, jo tas radīs veselības problēmas. Tāpēc izvēlieties proteīnu maisījumus, un apmācības rezultātu varat redzēt daudz ātrāk.