Daudzas meitenes, kas seko šim skaitlim un pastāvīgi dodas uz sporta zāli, kādā brīdī nolemj uzlabot savus rezultātus, sākuši lietot sporta uzturu . Ja mērķis nav atbrīvoties no subkutāniem taukiem, bet muskuļu masas palielināšanās, vienmēr rodas jautājums: kas ir labāk: olbaltumvielu vai aminoskābju?
Olbaltumvielu vai aminoskābes?
Vispirms definēsim pašus jēdzienus. Aminoskābes un olbaltumvielas nav tik dažādas vielas, jo tas var likties no pirmā acu uzmetiena.
Proteīni vai olbaltumvielas ir ķīmiskais savienojums, kas pamatojas uz aminoskābēm. Lai asimilētu aminoskābes, ir nepieciešams sadalīt saites starp tām - tad tās kļūst viegli sagremojamas. Tās aminoskābes, kuras jūs pērkat sporta uztura veikalā, un šī ir vienkāršotā forma.
Tādējādi abi faktiski tiek aicināti palielināt muskuļu augšanu, piegādājot ķermenim "būvmateriālu". Atšķirība ir tā, kā organisms absorbē olbaltumvielas un aminoskābes.
Muskuļu olbaltumvielu aminoskābes ir ļoti labas: tās tiek gandrīz uzreiz absorbētas, tāpēc tās ir ieteicamas no rīta. Proteīni tiek absorbēti daudz lēnāk, lai gan tie tiek sadalīti ātri (serumā) un lēni (kazeīns). Bet pat ātrs proteīns nav tik ātri gremošanu, tas tiek ņemts vairākas reizes dienā, jo īpaši pēc treniņa, ir nepieciešams atjaunot muskuļus. Bet lēns proteīns nodrošina muskuļu pieaugumu miega laikā, tāpēc tas ir dzēris naktī.
Ir grūti izvēlēties vienu lietu - šeit visi izvēlas sev pašu. Saskaņā ar oficiālajiem datiem, vispopulārākais papildinājums, ja jūs salīdzināt kreatīnu , proteīnu un aminoskābes, ir sūkalu olbaltumviela. Šis papildinājums parasti pozitīvi ietekmē ķermeni un reti dod blakusparādības.
Treneru ieteikumi
Lai iegūtu galīgo izvēli, jums vajadzētu konsultēties ar savu treneri, kurš varēs novērtēt savas ķermeņa individuālās vajadzības. Vairumā gadījumu ir ieteicamas šādas pieņemšanas shēmas kā aminoskābju kombinācija pēc treniņa un kazeīna pirms gulētiešanas vai ātra proteīna kombinācija dienas laikā un lēns nakts laikā.
Tagad aminoskābju izmantošanas iespējas joprojām tiek pētītas, bet olbaltumvielu lieto vairāk nekā desmit gadus. Katram trenerim ir savs viedoklis par šādām vielām, un, piesakoties uz padomu, jūs saņemsiet pamatotu atbildi.