Lai jūs varētu ātri pamosties no rīta, uzmundrināt un paaugstināt ķermeņa tonusu, kas jums jādara, lai samazinātu svaru. Apvienojot rīta vingrinājumus ar atbilstošu uzturu , jūs sasniegsiet izcilus rezultātus un atbrīvosities no papildu mārciņas.
Kāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru no rīta?
Lai jūs varētu ne tikai zaudēt svaru, bet arī lai jūsu ķermeņa kārtībā: pievilktu ādu, padarītu elastīgus muskuļus un uzlabotu ķermeņa elastību, uzlādei vajadzētu kļūt par labāko draugu. Šādas apmācības ilgums ir līdz pat 40 minūtēm, ar kuru var tikt galā ar jebkādas fiziskās sagatavotības sievieti.
Efektīvai maksai par svara zudumu ir vairāki noteikumi:
- Jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, tāpēc jūs nevēlaties ēst tieši pēc treniņa .
- Ļoti svarīga ir nodarbību regularitāte. Tikai ikdienas slodze dos vēlamo rezultātu.
- Uzlāde svara zudumam var notikt pirms gulētiešanas (bet mazāk intensīvi) vai jebkurā citā laikā. Galvenais ir tas, ka starp to un ēdienu ir daudz laika.
- Atšķirība no parastās maksas ir tikai viena - apmācības ilgums.
- Starp vingrinājumiem jābūt minimāliem pārtraukumiem, ne vairāk kā 1 min.
- Katru dienu mainiet vingrinājumus, vispirms nospiediet, nākamajā dienā vilcienu krūtīs, tad gurnus.
Maksa par ātru svara zudumu
- Mēs sākam ar iesildīšanu, tā ilgums ir 15 minūtes. Soli uz vietas un pakāpeniski pārejiet uz skrējienu. Šajā laikā rokām rokām dažādos virzienos, lai uzsildītu ķermeni un uzlabotu asinsriti.
- Stāvošajā stāvoklī, jums jāapvieno rokās krūšu priekšā un 3 sekundes piespiediet tos saspiest. Jums vajadzētu sajust spriedzi jūsu krūtīs un rokās. Do 15 atkārtojumus.
- Novietojiet uz grīdas, lai veiktu push-ups. Lai sāktu, iemācieties pareizi izstiepties no saviem ceļiem, lai pastiprinātu kājas slodzi. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams veikt treniņu 3 pieejās. Pirmkārt, ieročiem jābūt uz pleciem, tad plašāk, un tad pēc iespējas plašāk. Do 15 atkārtojumus.
- Lai jūsu gurni kļūtu skaisti un elastīgi, veiciet šādu uzdevumu. Piecelties taisni un pagriezieties uz priekšu. Novietojiet rokas uz vidukļa. Ir svarīgi, lai celiņš neiet daudz uz priekšu.
- Pieņemiet muguras stāvokli, taisni rokām sadaliet un saspiediet ceļus. Cieši pievelciet locītavu uz grīdas. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu un ieelpojot, nolaidiet to uz grīdas. Veikt 15-20 atkārtojumus.
- Un, protams, jums ir jāpiespiež presi. Klasiskais vingrojums - arī sākuma stāvoklī novietojiet rokas tikai aiz galvas. Elkoņi izkaisīti un skatīties, ka tie nav samazināti. Nevelciet galvu, vienmēr skatieties uz augšu. Veiciet šo uzdevumu 10 min.
- Pēdējais uzdevums, kas nepieciešams, lai pabeigtu uzlādi, ir josla. Koncentrējieties uz zeķēm un elkoņiem. Jūsu ķermenim jābūt paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.
- Apmācībai jābūt apļveida, tas ir, ir nepieciešams veikt vairākas pieejas. Tas nozīmē, sekojiet visiem iepriekš minētajiem vingrinājumiem, atpūtieties dažas minūtes un atkārtojiet atkārtojumu. Ideālā gadījumā, ja izmantojat trīs pieejas. Izmantojiet tik daudz laika, kad jūtaties priecīgi, nevis noguruši. Ja kādu uzdevumu ir grūti izdarīt, nomainiet to.