Šodien liels skaits cilvēku dodas sportā, bet maz cilvēki pievērš uzmanību vingrinājumiem, lai stiprinātu kakla muskuļus . Tā rezultātā daudzi regulāri piedzīvo sāpes dzemdes kakla rajonā, un visa vaina ir mazkustīgs dzīvesveids. Lai tiktu galā ar diskomfortu, pietiek pievērst uzmanību apmēram 10-15 minūtēm. katru dienu Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi uz kakla atbrīvo no neglīts krokām, un tie pilnīgi mazina spriedzi.
Vingrinājumu komplekss kakla muskuļu nostiprināšanai
Dzemdes kakla nodaļas vingrinājumi ir vienkārši, tāpēc jūs varat tos veikt pārtraukuma laikā darbā, lai atvieglotu spriedzi. Pirmkārt, veiciet vienkāršu sasilšanu, veicot pagriezienus, noliekumus un apļveida kustības, ir svarīgi, lai netiktu ievainoti.
Vingrinājumi, lai stiprinātu muguras un kakla muskuļus:
- Novietojiet plaukstas locītavu uz pieres un pielieciet spiedienu, vienlaicīgi virzot to uz priekšu, pretoties galvai. Pēc tam salieciet rokas slēdzenē un turiet to galvas aizmugurē, attiecīgi iedarbojoties ar spiedienu, un pēc tam atveriet to atpakaļ. Tāda pati kustība būtu jāveic, pieliekot spiedienu rokām, kas atrodas uz vaiga.
- Izpildiet galvas kustības uz priekšu / atpakaļ tikai horizontālā plaknē. Tad nometiet pa vienam.
- Tehnoloģija, kā veikt šādu kakla muskuļu vingrinājumu mājās, ir šāda: lēnām nospiediet galvu uz leju, tādējādi samazinot kakla garumu. Tad ielieciet rokas uz pleciem un izstiepiet mugurkaulu.
- Pagriezieties galvu uz labo pusi, un pēc tam nolaidiet to pa kreisi, cenšoties sasniegt ar kreiso auss uz labo krūtīm. Pēc tam atkārtojiet arī otrā pusē.
- Veiciet galvas kustības uz augšu / uz leju, kamēr amplitūda ir maza. Tajā pašā laikā mēģiniet pagriezt galvu dažādos virzienos. Darīt visu notiek lēnā tempā.
- Nākamajam vingrinājumam, lai nostiprinātu kakla muskuļus, sēdiet krēslā, noturojiet muguru. Uzdevums ir izdarīt citu tipu ar deguna galu gaisā.
- Paceliet galvu atpakaļ un viegli atveriet muti, un pēc tam spiediet apakšējo žokli uz priekšu. Veiciet kustību, it kā mēģinot pieskarties zodam deguna galā.
- Uzlieciet uz grīdas uz leju, nosakot zodu, lai tas būtu paralēls mugurkaula pusē. Lēnām pagrieziet galvu dažādos virzienos.
- Nolaidiet galvu uz leju un pēc tam stiept savu zodu pa kreisi, tad uz labo plecu.