Ir daudz veidu sporta uzturs - no jau pazīstamas olbaltumvielas līdz vēl nepazīstamam izotoniskam. Starp citu, pēdējie ir ļoti noderīgi produkti. Nav noslēpums, ka ilgstošu un nogurdinošu vingrinājumu laikā ķermenis piedzīvo pārslodzi un pavada daudzas derīgas vielas. Izotoniskās darbības mērķis ir samazināt ķermeņa zaudējumus un strauju spēku atgūšanu. Nepieciešams to nopirkt - pats pats pats varat veikt līdzīgu dzērienu.
Kas ir izotoniski?
Sportisti, it īpaši profesionāli, regulāri sniedz ķermeņa intensīvu slodzi. Neskatoties uz regulāru vitamīnu uzņemšanu un pareizu uzturu , apmācības laikā tiek patērēts liels daudzums derīgu vielu, kas izraisa vājumu, un ir nepieciešams iesaistīties spēlē. Parasts ūdens ne vienmēr spēj atjaunot sportista skaņu. Tieši tādos brīžos viņiem rodas izotonisks atbalsts - tie palīdz ātri iegūt enerģiju un palīdzēt nomodā līdz jebkādu treniņu beigām.
Ja izvēlaties starp pudeli ūdens un izotoniskas pudeli - intensīvu slodžu laikā labāk izvēlēties otru. Tomēr tas būs noderīgi tiem, kas tikai pierastu pie spriedzes un ātri izkļūt no ceļa. Veikt tos apmācības laikā mazās mērces, kā arī pēc tam.
Kā mājās izotoniski padarīt?
Kā daļu no izotonijas nav retu vai neparastu sastāvdaļu - parasti tas ir ūdens, pievienojot ogļhidrātus un elektrolītus (pievieno nātriju, kāliju un magniju, kas ir visnotaļ pieejamiem lietošanai mājās).
Pirms mājas izotoniskas izveides jums vienkārši ir jāuzkrāj visas nepieciešamās sastāvdaļas. Parasti šādu dzērienu sagatavo tieši pirms lietošanas.
Vai ir izotoniska iedarbība mājās?
Atšķirībā no mēģinājumiem izolēt tīru olbaltumvielu mājās, kas ir neauglīgi visiem, kuri mēģina izgatavot ar roku gatavotus olbaltumvielas, ar savām rokām ir pavisam viegli sagatavot izotonisku. Turklāt tā struktūras vienkāršības dēļ tā darbojas uz ķermeņa, kas nav sliktāka par analogo veikalu, un kaut kas ir iespējams un labāks - it īpaši, ja jūs izmantojat dabīgas sastāvdaļas, piemēram, citronu sulu.
Kā sagatavoties izotoniskai?
Apsveriet neticami vienkāršu izotonisku recepti, kas ir pieejama ikvienam. Varbūt viss, kas jums nepieciešams, lai to izveidotu, jau tagad ir tavā mājā!
Isotoniski dabiski
Sastāvs:
- sāls - 0,5 tējk.
- cukurs - 4 tējk.
- ūdens - 0,5 litri;
- 1. citrona sula.
Sagatavošana
Pievienojiet visas sastāvdaļas ūdenī, rūpīgi samaisiet. Izmantojiet tūlīt pēc sagatavošanas.
Izotoniskais pusprofesors
Sastāvs:
- ūdens - 3 litri;
- Kālija hlorīds (4%) - 10 ml;
- Magnija sulfāts (25%) - 1,5 ml;
- glikoze pulverī - 25 g;
- cukurs - 20 tējkarotes;
- nātrija hidrogēnkarbonāts -2g.
Sagatavošana
Pievienojiet visas sastāvdaļas ūdenī, rūpīgi samaisiet. Šo maisījumu var uzglabāt ledusskapī apmēram 10 dienas.
Izotoniskais oranžs
Sastāvs:
- medus - 20g;
- Svaigi izspiesta apelsīnu sula - 30 ml;
- jūras sāls - 0,5. tējkarote;
- ūdens - 2 tases (400 ml).
Sagatavošana
Siltā ūdenī pārmaiņus pievieno visas sastāvdaļas, rūpīgi samaisa. Kad visas sastāvdaļas ir izšķīdis, dzēriens ir gatavs lietošanai.
Zinot to, kā padarīt izotonisku, ir svarīgi atcerēties, ka receptes ar dabīgām sastāvdaļām ir slikti uzglabātas, tādēļ ir ieteicams tos sagatavot tieši pirms apmācības (vai pēc apmācības, ja plānojat to jau veikt sesijas beigās).