Ievērojot sporta uzturu, ir ļoti svarīgi papildināt savu uzturu ar dažādām aminoskābēm, ogļhidrātiem utt. Lai netiktu bojāts pats ķermenis, nebūs lieki uzklausīt speciālistu padomus, kuri labāk teiksim, ko un kā veikt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Kā lietot aminoskābes sporta uzturu?
Pirms izpaust šo jautājumu, ir vērts atzīmēt, ka aminoskābes palīdz veidot absolūti visus ķermeņa audus, sākot ar cīpslām un beidzot ar ādu. Sporta uzturā aminoskābes ir viena no svarīgākajām piedevām, jo tās veido muskuļu audus.
Visbiežāk interesanti ir tas, ka tos vajadzētu lietot iekšā, kad aminoskābju asimilācijas pakāpe sasniedz maksimumu. Neaizstājamās aminoskābes jālieto ķermenī tikai ar pārtiku. Dienas deva nedrīkst pārsniegt 30 g. Šī daļa jāsadala 3-4 devās. Lai maksimāli palielinātu aminoskābju lietošanas priekšrocības, ir ieteicams tos lietot pusstundu pirms ēdienreizēm pēc tāda paša laika pēc treniņa, pirms gulētiešanas un pirms brokastīm.
Sporta uzturs kā aminoskābes BCAA
BCAA - viens no populārākajiem piedevām, kas sastāv no trim šādām aminoskābēm:
- valīns;
- lecīns;
- izoleucīns.
Šādas piedevas galvenais uzdevums ir glābt sportistu no muskuļu noguruma, palīdzēt viņa ķermenim absorbēt olbaltumvielas, kā arī novērst citu aminoskābju šķirņu zudumu treniņa laikā.
Ja cilvēks uzturas ar zemu kaloriju daudzumu, BCAA ārstēšana būs ļoti noderīga. Galu galā tas novērš olbaltumvielu sadalīšanu un līdz ar to arī masas zudumu.
Aminoskābes un sporta uzturs sievietēm
Aminoskābes jāiekļauj to diētu sievietēm, kas ne tikai nodarbojas ar kultūrismu, bet arī fitnesa. Viņi atbrīvo nogurumu, bet brīdi viņi atbrīvo psiholoģisko stresu. Turklāt aminoskābes palielina enerģijas līmeni organismā un stimulē tauku dedzināšanu.
Sporta uzturs - aminoskābju bojājums
Daži cilvēki lieto olbaltumvielu aminoskābju vietā, atsaucoties uz bojājuma kaitējumu veselībai. Taisnība, ja runājam atklāti, šie divi papildinājumi nav zemāki par otru. Abi ir nekaitīgi. Tiesa, viss ir tumšā puse. Šajā gadījumā tas izpaudīsies, ja ir pārdozēšana un / vai sporta uzturs nomāc zemāko kvalitāti.