Vingrinājumi uz kakla, kā likums, ir ieinteresēti tiem, kam ir radušās problēmas šajā jomā. Tie bieži notiek tajos, kas pavada daudz laika aiz riteņa, kā arī tiem, kuru darbs saistīts ar pastāvīgu uzturēšanos datorā vai rakstāmgalda. Mēs apsvērsim vingrinājumus, lai stiprinātu kakla muskuļus, kas palīdzēs novērst jau parādīto sāpju sindromu un novērš to, kas ir tikko izklāstīts.
Vingrinājumi sāpēm kaklā
Ideālā gadījumā kakla vingrinājumu komplekss jādara katru dienu vai 3-4 reizes nedēļā. Šī pieeja ļaus jums atslābināties muskuļus, atvieglot sāpju sindromu un, pats galvenais, izvairīties no sliktām sekām, kas rodas, ja jūs laiku pa laikam uzmanību neapdraudat kakla problēmām. Turklāt pats komplekss ir neticami vienkāršs:
- Sēžot vai stāvot, ieroči ir brīvi nometi. Pagrieziet galvu uz galēji labo stāvokli, tad viegli to apkaisiet un atkārtojiet kreisajā pusē. Veikt 10 atkārtojumus.
- Sēžot vai stāvot, ieroči ir brīvi nometi. Paceliet galvu, nospiežot zodu uz krūtīm. Ar maigu elastīgu kustību, pārvietojiet galvu pat zemāk. Veikt 10 atkārtojumus.
- Sēžot vai stāvot, ieroči ir brīvi nometi. Nogriezieties atpakaļ, velciet savu zodu uz augšu. Ar maigu elastīgu kustību, pārvietojiet galvu pat zemāk. Veikt 10 atkārtojumus.
- Sēžot, viena palma uz pieres. Nospiediet plaukstu uz pieres un pieri uz savas galvas uz 10 sekundēm, pēc tam atpūtieties. Veikt 10 atkārtojumus.
- Sēžot vai stāvot, ieroči ir brīvi nometi. Palieliniet plecus un gaidiet 10-15 punktus šajā pozīcijā. Pēc tam atslābiniet, sadaliet plecus un nolaidiet. Veikt 10 atkārtojumus.
- Sēžot vai guļus uz leju, rokas brīvi tiek nolaistas. Masāžas zonu starp pakauša kaulu un kaklja mīksto daļu. Likties intensīvi, bet maigi. Tam vajadzētu ilgt vismaz 3-4 minūtes.
- Sēžot vai guļus uz leju, rokas brīvi tiek nolaistas. Ar pirkstu galiem masāciet augšējo iekšējo izliekuma daļu (tuvāk mugurkaulam). Likties intensīvi, bet maigi. Tam vajadzētu ilgt vismaz 3-4 minūtes.
Šādi vingrinājumi kakla stiprināšanai pilnīgi palīdz atpūsties un izraisīt muskuļus tonusu pēc darba dienas, ilga ceļojuma vai pēc sapņa. Pirmkārt, daži vingrinājumi un masāžas paņēmieni var izraisīt sāpes, taču pēc pirmās apmācības nedēļas jūs pamanīsit, cik daudz diskomforta kļūst mazāks, un kakla un muguras vingrinājumi ir vēl jo vairāk laipni un ilgi gaidīti.
Vingrinājumi skaistam kaklam
Katrai personai ir vajadzīgs skaists kakls, bet, ja ir problēmas ar mugurkaulu, jūs nesasniegsiet skaistu statuju un lepni paceltā galvu. Lai pārvarētu visas problēmas šajā jomā, jums jāievēro regulāra prakse. Ja dodieties uz pilates vai jogu, papildu mācības jums nebūs vajadzīgas. Ja diagrammā nekas nav līdzīgs, tajā vajadzētu iekļaut vismaz vienkāršu kompleksu.
Šādi vingrinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kas vienkārši vēlas padarīt kakli veselīgākus un skaistākus, kā arī tiem, kas cieš no osteohondrozes :
- Stāvošs, rokas "slēdzenē" zem zoda. Novietojiet rokas uz sava zoda, un jūsu zoda rokās ir tik grūti, kā jūs varat 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāvēdams, ielieciet zodu uz krūtīm; Pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi no šīs pozīcijas. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāv, paceliet zodu; no šīs pozīcijas pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi no šīs pozīcijas. Atkārtojiet 10 reizes.
Šos vienkāršos vingrinājumus varat viegli atkārtot katru dienu, jo tie neņem daudz laika. Atalgojums par jūsu labors būs skaista un veselīga kakla.
)