Žāvēšana vai, citiem vārdiem sakot, izvairīšanās no liekā svara ir vērsta uz to, lai ķermeņa muskuļi iegūtu vēlamo formu un atvieglojumu. Tas veicina sporta uzturu svara zudumam, jo tas nodrošina muskuļu audus, kas ir piemēroti izaugsmei un reģenerācijai, izmantojot vielas, kas nepieciešamas muskuļiem žāvēšanas laikā. Noskaitīsim sporta uztura pamata preparātu kompleksu, kas nepieciešams žāvēšanai un muskuļu reljefa formēšanai.
Sporta uzturs un muskuļu žāvēšana
- Tā sauktie BCAA ir aminoskābes ar sazarotajām sānu ķēdēm vai neaizvietojamām aminoskābēm. Tie ir valīns, izoleucīns un lejcīns. Šīs aminoskābes mūsu ķermenī nevar sintezēt neatkarīgi - tātad viņu vārds. Kad ķermeņa enerģijas stāvoklis samazinās, tā ir aminoskābes ar sānu ķēdēm, kuras viņš izmanto kā tiešu enerģijas avotu - tas tiek atbrīvots no BCAA tieši muskuļu audos. Palielināts BCAA patēriņš rodas tukšā dūšā vai trenēšanās laikā, kas ilgst bez pārtraukuma vairāk nekā divas stundas. Aminoskābes ar sānu ķēdēm tiek aktīvi izmantotas sporta uzturu svara zudumam, jo tie spēj pilnīgi aizsargāt muskuļu šķiedras no iznīcināšanas - tādējādi palīdzot iegūt muskuļus vēlamo atvieglošanu. Pieņemšana: pirmajai daļai (5-10 grami) pirms un pēc treniņa.
- Glutamīns ir nākamais svarīgais sporta svara elements svara zudums. Tā ir aminoskābe, no kuras lielākā daļa ķermeņa pati rada. Glutamīna līmenis un muskuļu olbaltumvielu sintēzes ātrums ir tieši saistīti viens ar otru: jo vairāk brīvs glutamīns asinīs, jo ātrāk palielinās muskuļu šūnas. Glutamīns palīdz organismam ražot tā saukto augšanas hormonu, kas paātrina tauku metabolismu un veicina muskuļu audu atjaunošanos un augšanu. Tomēr sporta uzturā glutamīns tiek izmantots ne tikai muskuļu žāvēšanai un atvieglojumam. Šī aminoskābe aizsargā muskuļu audus no sabrukšanas, stiprina imūnsistēmu, kā arī saglabā ķermeņa skābes līdzsvaru un palielina glikogēna krājumus. Uzņemšana: 5-10 grami (1 daļa) pirms un pēc treniņa un pēc tam un 1 kārta pirms gulētiešanas.
- Karnitīns ir aminoskābe, kuras īpašības ir līdzīgas B grupas vitamīniem. Tas tiek sintezēts pats ķermenis (atšķirībā no vitamīniem), tāpēc to sauc par vitamīniem līdzīgu vielu. Karnitīns lieliski sadala taukus ar vēlāku enerģijas ražošanu, tāpēc sporta uztura dēļ tas galvenokārt tiek izmantots, lai sadedzinātu nevajadzīgus taukus un sausu muskuļu svara zudumu. Turklāt karnitīns palielina izturību, kā arī palielina muskuļu masu un izturību. Preparāti, karnitīna vērtība ir vienādi, sporta uzturā ir ļoti mazi. Lai samazinātu svara zudumu, tas ir obligāti - to apstiprina sportisti, kuri to izmanto. Karnitīns ir pieejams šķidrā veidā un kapsulu formā. Šķidrais karnitīns, pateicoties augstajai sagremojamībai, ir daudz efektīvāks. Reģistratūra: 1 apkalpo pusstundu pirms treniņa.
- Termogenika ir vēl viena narkotiku grupa, ko izmanto sporta uzturs kā tauku degļi. Termogēno vielu uzņemšana spēj paaugstināt ķermeņa temperatūru no 0,5 līdz 2 grādiem. Viņi patiešām paātrina vielmaiņu un samazina subkutāno tauku daudzumu, neietekmējot muskuļu masu. Lietošana: ar ūdeni, 1 kapsula divas reizes dienā - pirms ēšanas un pirms apmācības.
- Olbaltumvielu izolāts (izdalīta sūkalu olbaltumviela) ir vēl viens sporta papildinājums, kas nepieciešams tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un dot muskuļiem vēlamo atvieglojumu. Apmēram 95% šī proteīna ir sūkalu olbaltumviela. Sūkalu olbaltumvielas gandrīz acumirklī uzsūcas organismā un pilnīgi aizsargā muskuļu audus no sabrukšanas. Uzņemšana: no rīta, dienas laikā, pēc treniņa un pirms gulētiešanas - par 1 porciju.