Slims, taurainas kājas, īsas svārki un augsti papēži, šķiet, ka tam jau vajadzētu būt pietiekamam, lai uzvarētu jebkuru vīrieti. Nu, kāpēc tad kājas ir galvenā problēma daudzām sievietēm? Kāpēc daba ir tik pieticīga, kas mūsu lielākajai daļai nav devusi pēdējo treniņu pilnībai?
Vai varbūt tas nav dabas vainas dēļ, bet jūsu neierobežots apetīte vai slinkums? Vienkāršs kāju svara zudums nevar būt. Tauku nogulsnes gandrīz no apakšas izslēdz to kājas un augšstilbus, jo šajā zonā lielākā daļa sieviešu mēdz kļūt tauki, kas nozīmē, ka uz kājām nekavējoties parādīsies mazākā kļūda. Ja jūs patiešām iztukšojies, ko darīt, lai zaudētu svaru, tad jums vajadzētu saprast, ka pastāv divas metodes, un tikai to kombinācija palīdzēs: pareizi uzturs un vingrinājums.
Barošanas avots
Tāpat kā ar visām pārējām ķermeņa daļām, svara zudums prasa ievērojamas diētas izmaiņas. Tas ir, ja jums ir pilnas kājas, tad jums ir jāpieņem, ka jūsu pārtika nav pilnīgi līdzsvarota, un tas nozīmē, ka mēs atgriezīsimies normālā stāvoklī. Tātad, kas jums ir nepieciešams ēst zaudēt svaru kājas:
Proteīns ir vissvarīgākais, ja ne tikai vēlaties zaudēt svaru, bet arī veidot skaistu figūru. Proteīns veicinās tauku masas pārvēršanu muskuļu masā. Proteīna avots ir:
- mājputni, jūras zivis, liesa gaļa;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- augu proteīns pākšaugos.
Ogļhidrāti ir enerģijas avots. Bez enerģijas, jums nebūs spēka trenēties, atjaunoties vai attīstīt muskuļus, un vēl jo vairāk nebūs spēka ievērot uzturu. No ogļhidrātiem mēs atstājam visus lēnos ogļhidrātus:
- rudzu maize;
- rupju kviešu makaroni;
- žāvēti augļi un rieksti;
- rīsi ir brūni un savvaļas;
- brūns cukurs;
- augļi.
Vispirms ir nepieciešami tauki tauku šķīstošo vitamīnu uzsūkšanās ķermenī. No taukiem izvēlies:
- omega-3 un omega-6 skābju bagāta jūras taukskābju;
- nerafinēta augu eļļa;
- olīveļļa (dienā, kad jālieto 2 ēdamkarotes sviesta, tas attiecas uz salātu eļļām, pārtikas eļļām un eļļām gatavajos pārtikas produktos).
Dārzeņi un augļi ir vitamīnu, šķiedrvielu, antioksidantu un minerālvielu avots. Jūs varat dārzeņus, neēdiet lielas porcijas bez bailēm, bet no saldajiem augļiem, atturēties. Nomainiet tos ar ogām, tajās ir daudz mazāk cukura.
Lai zaudēt svaru, ir nepieciešams jebkurā gadījumā pārtraukt patērēt "papildus" kalorijas: alkoholā, dārzā, saldās sulās, nektāros.
Vingrinājumi
Kā minēts iepriekš, lai zaudētu svaru, jums arī vajadzēs vingrinājumus.
- Ejiet cik vien iespējams, un aizmirsies par liftu.
- Darbiniet vismaz 10 minūtes vairākas reizes nedēļā.
- Ieliec ar izlaišanas virvi - lecot jūs aktīvi dedzina taukus, un kājas, pateicoties pastāvīgai kustībai uz stiepšanās, iegūs skaistu iegarenu formu.
- Squat - ļoti vienkāršs un lēts veids, kā zaudēt svaru kājas. Vai dienas laikā vairākas pieejas 20 reizes.
- Stretch - skaistajai kāju formai tas ir vienkārši nepieciešams. Jums nav pietiekami, lai
vienkārši zaudējis svaru, jums ir nepieciešama pareizā forma. Un šim nolūkam pēc katra treniņa jums ir nepieciešams izstiepties, pretējā gadījumā muskuļiem būs noapaļota forma. - Lai zaudētu svaru, apmāciet sevi ikdienas uzdevumiem. Regulāri veikts 15 minūšu komplekss var veikt brīnumus ar cilvēka ķermeni.
Tagad jūs zināt, ko darīt, lai zaudēt svaru. Visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem ir jāizpilda tikai izņēmums, un rezultāts nebūs ilgs laiks.
Esiet pārliecināti un pagaidiet, ka tagad nepilnīgas kājas pāri skaistumam un veselībai!