Vai vēlaties sasniegt muskuļu masas palielināšanos un atrast skaistus muskuļus, atbrīvojoties no tauku nogulsnēm? Šajā jūs palīdzēsiet olbaltumvielai vai citiem vārdiem sakot, olbaltumvielu kokteili. Ja jūs neuzticat sporta uzturu un nevēlaties lietot ķimikālijas, varat izmantot tādus pārbaudītus līdzekļus kā mājās gatavots proteīnu kokteilis.
Kas palīdzēs proteīnu kokteiļiem ar savām rokām?
Protams, progresīvie kultūristi pārliecinās jūs, ka neviens ēdiens neļaus jums ātri un viegli izveidot reljefu, piemēram, izolētas vielas, kas piedāvā sporta uzturu . Daļēji viņiem ir taisnība - efekts patiešām nebūs tik ātrs, jo dabīgajos produktos praktiski nav tīru olbaltumvielu vai atsevišķu aminoskābju. Tajā pašā laikā mājās ražotais olbaltumvielu kokteilis nesniedz tik daudz blakusparādību un nekaitē filtrējošiem orgāniem (aknām un nierēm), ko parasti cieš no ķīmisko vielu uzņemšanas.
Citos gadījumos kokteiļu vietējo un ķīmisko olbaltumvielu darbība ir vienāda - tās mērķis ir pastiprināt ķermeni ar olbaltumvielām, kas ļauj efektīvi augt muskuļus. Kā pagatavot olbaltumvielu kokteili mājās, nav tik daudz grūtību. Daudzas meitenes izmanto proteīnu satricina svara zudumu - tie pilnīgi atbrīvo no bada, piedalās muskuļu masas veidošanā, kas savukārt aktīvi patērē kalorijas, kas izraisa tauku šūnu sadalīšanos. Turklāt proteīns paātrina vielmaiņu, kas ir priekšnoteikums, lai atbrīvotos no liekā svara. Un meitenēm, kas vecākas par 30 gadiem, parasti olbaltumvielu kokteilis mājās būtu jākļūst par iecienītāko ēdienu, jo šajā laikā muskuļi sāk zaudēt savu tonusu.
Olbaltumvielu kokteilis mājās: summa
Atkarībā no jūsu aktivitātes jums var būt nepieciešams citāds olbaltumvielu daudzums. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, tad vajadzīgo olbaltumvielu skaits ir 0,86 g uz svara kilogramu. Ar vidējo aktivitāti jums nepieciešams 1,4 g uz 1 kg svara un augstā līmenī - 2 g uz 1 kg svara. Vienkārši reiziniet savu svaru ar atbilstošu indikatoru, un jūs uzzināsiet, cik daudz olbaltumvielu dienā jālieto.
Meitenei, kas aktīvi iesaistās sportā, nepieciešams 2 g proteīna uz kg svara, tas ir 50x2 = 100 grami olbaltumvielu dienā. Aptuveni 50 gramus jūs saņemat ar pārtiku, kas nozīmē, ka vēl 50 ir jāiegūst no kokteiļiem.
Kā veikt olbaltumvielu kokteili mājās?
Jūs esat apņēmies pārskatīt savu uzturu, bet nezināt, kā padarīt proteīna kratīšanu? Šajā nav nekas sarežģīts. Šeit ir dažas labas receptes:
Olbaltumvielu kokteilis ar kakao
Sastāvs:
- ūdens: 100-200 ml;
- piens bez taukiem: 200 ml;
- biezpiens: 300 g;
- kakao: 1 ēd.k.
Sagatavošana
Visu sastāvdaļu sajauciet ar blenderi, miskasti un dakšiņu. Šajā kokteilis 48 g olbaltumvielu, 26 g ogļhidrātu un 0 g tauku.
Olbaltumvielu kokteilis ar kakao un riekstiem
Sastāvs:
- kakao: 2-3 ēdamkarotes;
- valrieksts: 10 gabali;
- sojas piens: 300 ml;
- biezpiens: 300 g;
- kokosriekstu čipsi: pie nazes gala.
Sagatavošana
Visu sastāvdaļu sajauciet ar blenderi, miskasti un dakšiņu. Šajā kokteilī ir 62,5 g olbaltumvielu, 21 g ogļhidrātu un 36,5 g tauku (730 kcal).
Zemeņu olbaltumvielu kokteilis
Sastāvs:
- piens (1,5%): 200 ml;
- biezpiens: 200g;
- Zemenes: 100 g.
Sagatavošana
Visu sastāvdaļu sajauciet ar blenderi, miskasti un dakšiņu. Šajā kokteiļņā ir 34 grami olbaltumvielu, 26 grami ogļhidrātu un 3,8 grami tauku (282 kcal). Kā padarīt mājas proteīnu krata, nav nekas sarežģīts. Galvenais, neaizmirstiet samazināt kaloriju saturu jūsu uzturā, citādi kā rezultātā jūs varat iegūt labi.