Ja jūs nolemjat veikt velosipēdu kā galveno svara zaudēšanas vai fiziskās formas uzturēšanas instrumentu, tad jums jāzina, kā pareizi iesaistīties velotrenažā, lai izvairītos no ievainojumiem, un padarītu apmācību patīkamu un efektīvu.
Un vai ir vispār noderīgi praktizēt stacionāru velosipēdu?
Braukšana uz stacionāro velosipēdu ir sava veida aeroba vingrinājums, kas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, sadedzina taukus un palielina ķermeņa izturību.
Saprotot to, kā pareizi iesaistīties velosipēdu lietošanā, jūs varat droši iegādāties šo ierīci katru dienu, neveicot laiku un naudu braucienā uz sporta zāli, cenšoties iegūt skaistu piepūstu figūru un saglabāt savu veselību augstā līmenī.
Tātad, ko jūs darāt stacionārajā velosipēdā?
Jebkurā gadījumā mājās vai sporta zālē, izmantojot velotrenažieri, jāievēro noteikti noteikumi.
- Vispirms pievērsiet uzmanību apģērbam. Tāpat kā jebkurā fiziskajā aktivitātē, apģērbam jābūt ērtai, elpojamām un nevelciet. Piemērots visiem sporta apaviem un sporta apaviem vai sporta apaviem.
- Otrkārt, sēdēdams uz velosipēda, veltiet uzmanību uz stāju. Atšķirībā no parastā velosipēda, muguras muskuļi ir vāji uzsūkti velosipēdu braucienā, ir svarīgi, lai jūsu muguras taisni pastiprinātu muguras muskuļus un uzlabotu savu stāju.
- Treškārt, pirms braucot uz stacionāro velosipēdu, jums ir jādara neliela kājas daļa, lai netiktu ievainoti.
Tātad, kā jums patiešām ir nepieciešams praksē izmantot velosipēdu? Vienkāršāk nekā vienkāršs! Kad esat sēdējis uz velosipēda, jums jāizvēlas programma, kas atbilst jūsu individuālajām spējām un sākotnējā fiziskās sagatavotības pakāpe. Lielākajai daļai vingrošanas velosipēdu veidu programma Nr.1 ir paredzēta sliktai fiziskajai sagatavotībai, programma Nr.2 - apmierinošam fiziskās sagatavotības līmenim, programma Nr.3 sportistiem uc
Cik ilgs laiks ilgst stacionāro velosipēdu?
Tas viss ir atkarīgs no mērķa, kāds jums tiek sasniegts. Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu "kā zaudēt svaru, braucot ar stacionāru velosipēdu?", Tad apmācības laiks nedrīkst būt mazāks par 40 minūtēm.
Un cik daudz laika jums ir jādara ar simulatoru, lai uzturētu labu fizisko stāvokli, bet nepaspiež kāju muskuļus? Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams tikai 20 minūtes praksē, nevirzot lielāku slodzi uz jūsu kājām, tas ir, nemainot programmu.
Un daži vairāk noderīgi padomi
Noslēgumā ir nepieciešams papildināt atbildi uz jautājumu "kā pareizi praksē izmantot velosipēdu?" Svarīga piezīme. Protams, kāju muskuļu sūknēšana un svara zaudēšana ir diezgan iespējama, izmantojot apmācību velosipēdu, taču nevajadzētu aizmirst vispārējos noteikumus visiem fiziskajiem vingrinājumiem:
- stundu regularitāte. Ieteicams apmeklēt velosipēdu jebkurā citā dienā vai vismaz trīs reizes nedēļā;
- elpošana (ritmiska, caur degunu);
- diēta. Izslēdziet no miltu produktu diētas, pārāk taukainu pārtiku, alkoholu. Dzert vairāk ūdens;
- režīms Iet uz gultu laikā. Veselīgs pilnvērtīgs miegs būtiski ietekmē cilvēka metabolismu, tas ir, jūsu svara zuduma ātrumu un muskuļu komplektu.
Un pēdējais. Lai nekaitētu ķermenim un neizmantotu patīkamu pieredzi, jāņem vērā šādi ieteikumi:
- Lai to paveiktu, jūs vienkārši neēdiet ciešus pirms apmācības, lai ķermenis netiktu tērēts enerģiju gremošanas procesā, kad tie ir vajadzīgi, lai sadedzinātu lieko tauku.
- Jūs nevarat pietrūkt krasi apmācību, lai nesniegtu nevajadzīgu spriedzi sirdij. Pamazām samaziniet ātrumu, pedāli, līdz tiek atjaunota elpošana un pulss.
- Un vēl - iekļaujiet savu iecienītāko mūziku un izbaudiet savu skaistumu!
Veiksmi!