Ir daudz veidu sporta uzturs - olbaltumvielas, aminoskābes, ģeineri, tauku degļi - un visai šai daudzveidībai ir savi ieteikumi lietošanai. Pirms apmācības ir jāņem daži produkti, citi - pirms gulētiešanas. Apsveriet, kā pareizi lietot aminoskābes, lai tās maksimāli palielinātu ķermeni.
Aminoskābes: īpašības un rīcība
Aminoskābes lieto sportisti un sportisti, kuriem svarīga ir ātra atveseļošanās pēc treniņa un līdz ar to arī muskuļu masas palielināšanās. Meitenes jebkurā gadījumā to lēnāk progresē tikai dabas īpašību dēļ, bet ar pareizi izvēlētu sporta uzturu jūs varat ievērojami uzlabot šo situāciju.
Pirms aminoskābju lietošanas ir svarīgi saprast to darbības mehānismu. Kā jūs zināt, šī viela ir pamats, uz kura tiek veidotas olbaltumvielu šūnas, kas ir muskuļu būves materiāls. Tos iegūst, sadalot olbaltumvielu vai ķīmisku sintēzi. Pirmais variants ir vēlams, jo organisms var reaģēt uz tīru "ķīmiju" visnepieredzamākā veidā.
Kad cilvēks ieņem olbaltumvielu kokteili vai vienkārši olbaltumvielu pārtika, viņa ķermenis digestē olbaltumvielu molekulas mazākās daļās, ekstrahē aminoskābes un ar līdzdalību sintezē proteīnu, lai izveidotu muskuļu audus. Aminoskābju uzņemšana, kas jau ir izolēta ar ķīmiskiem līdzekļiem, palīdz organismam iziet neatkarīgas izolācijas posmos un nekavējoties "izmantot" saņemto vielas devu. Tas ļauj maksimāli palielināt atjaunošanas laiku pēc treniņa.
Kā pareizi lietot aminoskābes?
Atcerieties, ka jebkurā gadījumā, pirms dzer aminoskābes, jums vajadzētu vērsties pie sava trenera un apspriest ar viņu iespēju izmantot šādas piedevas. Tas ļaus jums nepieļaut kļūdu, izvēloties un piesaistot autoritatīvu profesionāļa atbalstu, un tādēļ neveikt kaitinošas kļūdas, kas bieži notiek ar jaunpienācējiem kultūrisma vai citu sporta spēļu jomā.
Sīkāk apsveram, kā pienācīgi dzert aminoskābes:
- Aminoskābju uzņemšana rodas laikā, kad organisms to var maksimāli absorbēt - šoreiz vai nu 20 minūtes pirms ēdienreizēm, vai tieši ēdienreizes laikā.
- Otrais svarīgākais postulāts saka, ka jums vajadzētu lietot aminoskābes, ja ķermenim tie patiešām ir vajadzīgi - ir laiks 20 minūtēs pēc mācību beigām.
- Dažos avotos ieteicams dzert aminoskābes un pirms gulēšanas, bet tradicionāli šajā laikā ņem lēnu olbaltumu vai kazeīnu. Šī ir dabiskāka viela, kas lēnām saplīst organismā un nodrošina nepieciešamo materiālu muskuļu atjaunošanai un veidošanai visa miega laikā.
- Ja jūs izvēlējāties BCAA , tad tos tradicionāli pieņemt tūlīt pēc treniņa.
Jautājumā par to, kā lietot aminoskābes, ir svarīga deva. Katram produktam tas ir atšķirīgs, tādēļ jums jāvadās pēc datiem, kurus ražotājs norāda uz produktu. Ja deva ir norādīta tikai vīriešiem, meitenēm to vajadzētu samazināt vismaz par vienu ceturtdaļu.
Aminoskābes un alkohols
Jau sen ir pazīstama vienkāršā patiesība, ka sports un alkohols ir nesaderīgas lietas. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri pieņem dažādus sporta piedevas, tostarp olbaltumvielas. Fakts ir tāds, ka alkohols nomāc muskuļu augšanu, un tajā tiek paaugstinātas aminoskābes. Tādējādi jūs ne tikai nevarat pārvietoties, bet arī radīt nopietnu kaitējumu aknām un citiem iekšējiem orgāniem.