Ārstēšanas būtība pēc Bubnovska metodes ir kineziterapija. Kineziterapija tiek tulkota kā ārstēšana kustībā, un tas ir tas, ka tiek būvēti Dr. Bubnovska vingrinājumi. Viņu radītājs ir pārliecināts, ka cilvēks spēj pats dziedināt, izmantojot savas ķermeņa iespējas. Apstiprinājums par šī viedokļa pareizību ir slavenā kompleksa 20 vingrinājumi Bubnovsky. Neskatoties uz to, ka jau ir stereotips, it kā vingrinājumi Bubnovsky paredzēti tikai mugurai, tagad jums būs iespēja nosūknēt presi .
Vingrinājumi
Mēs parādīsim jums Dr Bubnovsky 20 vingrinājumu galveno sastāvdaļu.
- Mēs izpildām kājas ar kājām - mēs sēdējam uz grīdas, kājas stiept, mūsu zeķes uz sevi, mēs atpūtušamies pie sevis. Galvenais uzdevums vienmēr ir iztaisnota ceļgaliem. Mēs veicam "šķēru" tipa šūpošanos - mēs sākam vertikāli pacelt vienu kāju, pēc tam mainot abu kāju pacelšanos. Kā redzat, draugi no bērnības "šķēres" ieņem vadošo vietu starp 20 Bubnovska pamatdarbībām.
- Maki viņa pusē - galvenais ir tas, ka mēs melojamies stingri uz gūžas, ceļiem iztaisnoti, zeķes uz sevi, mēs atpūšas uz grīdas ar savām rokām. Mēs izgatavojam horizontālus šķēres, nedaudz nojaucot kājas no grīdas. Kuņģis mēģina to turēt cieši.
- Mēs veicam vingrojumu uz sāniem - ķermenis ir izstiepts vienā rindā, vēdera un sēžamvietas ir ievilktas, uzsvars ir uz apakšdelma. Mēs velkam kaklas uz priekšu, mēs pacelamies uz augšstilba plecu, noliekot ceļu, tad nolaidiet to un pagrieziet to ar taisnu kāju.
- Mēs veicam vingrinājumu, kas atrodas aizmugurē, galvenais ir tas, ka mūsu pleci neatrodas grīdā. Kājas ir izstieptas uz grīdas, rokas aiz galvas. Mēs pievelkim ceļus uz ekspozīcijas krūtīm, pārvietojot tos cik vien iespējams ar lielāku amplitūdu. Samazinot kājas, nosochki pacelties uz priekšu, noliecot kājas, nosochki pacelšana pats.
- Rokas aiz galvas, saliektas uz ceļa. Mēs ķermeņa atveseļošanos uz ķermeņa uz četriem.
- Mēs velkim ceļus uz krūtīm, stiept presi.
- Mēs pacelamies uz izejas taisnām kājām uz augšu, nevis nolaidām līdz galam uz grīdas.
- Klei saliekti, roku uz priekšu, pie izelpas mēs velkim rokas uz ceļiem, nojaucot tikai lāpstiņu.
- Mēs stiept mūsu kājas, mēs zemu ķermeņa uz priekšu uz kājām.
- IP - guļ uz viņa pusi. Viena augšdaļa rēķina salieciet un pagriežot pēdu uz grīdas, par diviem rēķina mēs atgriezīsimies IP, uz trīs rēķina - mēs izveidojam šūpojošo taisnu kāju.
- IP ir vienāds, ceļgali tiek izmesti uz priekšu, cik vien iespējams tuvu, tad mēs paceļam kāju atpakaļ.
- Mēs noliecamies uz grīdas, rokas aiz galvas, mēs izgatavojam velosipēdu - pārmaiņus mēs savienojamies ar pacelšanos pretēji līkumiem un ceļiem.
- Velosipēds atrodas uz viņa sāniem - uz izelpas salieciet apakšstilbu ceļgalā un velciet elkoņa augšdelmu uz elkoņa, ļaujot cik vien iespējams elkoņam, saliekot augšstilba ceļgalu.
- Savērpšana - mēs braucam, cik vien iespējams, augšdaļas ceļgalu, uz izelpas mēs atkāpjamies, iztaisnojam, ķermeņa vienlaikus ir pagriezta uz priekšu.